通向成功的30天 — 总结分析

今天是30天挑战的正式总结日。这项挑战的目标,就是在连续30天里,采用一种积极的新日常习惯,或中断一个坏习惯。

热烈祝贺每位尝试了这项挑战的勇士。若你严肃对待挑战,我打赌它是一次大开眼界的经历。我已做过很多次这种挑战,每次脑中都会留下一个想法:“挑战挺难,但确实值得。”

我邀请所有参加者前来分享你们的挑战结果,不管你认为它是个人最大胜利,还是最大失败,大家都可在这篇博客下方留言评论。正如《公主新娘》里的白化人所言:“这是为了子孙后代,所以… 请诚实回答。”(白化人是电影《公主新娘》里的拷问者角色,他说这句话是为获取受刑人对刑具折磨效果的反馈。Steve借用此话来幽默表达想征求大家的反馈结果。译者注)

完成挑战后,你将面对几种选择。即使开始挑战时有些困难,现在继续这个新习惯很可能会相当容易。我发现继续保持习惯所需付出的努力,只有起初建立习惯时所需努力的5-10%。你可以决定继续这项新习惯,或对它进行重新评估和完善,或直接放弃。现在就是回顾试验结果,清醒自主做出决定的时刻。假如新习惯对你大有用处,请务必通过某种方式把它保持下去,别让自己滑回原始状态。

以下就是我的总结分析。像许多人一样,我选择同时实施多项挑战。自己的三个目标是:

1)每天至少跑步或骑车25分钟,或徒步爬山60分钟。

2)每早5点起床,包括周末。

3)每天至少写作4小时,直到完成此项任务后再查看邮件。

令我惊讶的是,由于日程安排问题,坚持第一个习惯格外困难,但我确实不落一天地做到了。我偶尔得把户外锻炼调整为室内的有氧锻炼,例如当妻子外出5天,我必须在家照看孩子时。我想把写作(第3个习惯)当做早上第一件事,所以锻炼必须要在晚上进行。但我认为这是个错误安排 — 把锻炼作为早上第一件事应是更佳选择。我常在晚上参加Toastmasters演讲俱乐部的活动,妻子有时晚上也有聚会,这导致我必须选择不同时间去锻炼。而我想在每天同一时间锻炼。另外,拉斯维加斯开始暖和起来。昨晚9点大概有32摄氏度,有些日子里风还很大(风速大约每小时40公里)。虽然我仍会坚持完成锻炼,但在高温和大风里跑步并不好玩。至于收获结果方面,你常可从每日有氧锻炼中期待的是:感觉精力更加充沛,睡得也更加香甜。我今后的计划是转换到上午锻炼,每周减为锻炼5-6天,并把户外锻炼与室内锻炼,还有重量训练结合起来。今天我决定休息一天,周末我将制定出新的常规计划。

第2个习惯其实最容易保持:我从未错过一天。虽然30天挑战昨天结束,我今早依然自动在5点起床。我过去已经早起过很多次,但这是首次包括周末,一连30天早起。我以前周末经常一直睡到7点左右 — 当你有个喜欢一大早扑到你身上的5岁孩子时,早上7点就能被当做晚起。每早5点起床的习惯对我的工作效率有神奇效果,现在我计划一定要继续保持这个习惯。我发现养成此习惯的关键,就是在每晚感到困时直接上床睡觉,而非固定在任何特定时间。大多数时候,我都会在晚上10-11点上床睡觉。

坚持第3个习惯最困难,但我也做到了。我计划本周末先休息,然后重新评估今后如何调整此项习惯。这种习惯确实高产,但一周七天连续写作会让人筋疲力尽,我完全可以时不时休息一天。但此习惯能让我全力以赴写作,所以自己确实把它视为成功之举。这项习惯的第二部分是在完成四小时写作后,再查看邮件。我发现这种做法效果很好。通过在每天开始时一头扎入最重要的工作项目,我发现最终结果非常高产。通过把后勤与沟通工作放到每天结束时再做,我用少得多的时间就能将它们完成,因为我知道一旦做完它们,当天就不必再干任何工作。当我饿了想吃晚饭时,这种做法尤其高效。但若自己在每天开始时做这种工作,它便倾向于自行拓展,没完没了地进行下去。我肯定将用某种形式继续保持这个习惯。

本周末我计划彻底休息,花时间和家人呆在一起,好好庆祝一番。

查看原文

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.