选择高效信念的8个指导方针

在之前那篇《植入赋能型信念》的文章里,你了解了清醒选择个人信念的重要性,以及我们应当主动植入关于现实世界的准确信念,而非只是吞下成长过程中他人教导的信念。现在我将更详细地说明,如何判定一个信念对你来说是否高效有用。

下面是选择高效信念的8个指导方针。

高效有用的信念具备以下特点:

1. 准确。高效有用的信念必须与你对现实世界的观察结果准确一致。你的信念不能与自己知道的事实真相彼此矛盾。

2. 涵盖一切。你的信念要想高效有用,它们集合起来必须能解决处理你的全部生活体验。若你体验的事情不能从信念系统内获得解释,那么你的信念系统就不算完整。而我们永远不能完全信任一个不完整的信念系统。

3. 灵活。高效有用的信念可以很好适应新的环境情形。无论是你的职业、收入水平、感情状况、生活方式等,它们都能很好应对。

4. 合乎道德。会导致你伤害自己或他人的信念永远不算高效有用。这种信念根植于恐惧,而恐惧来源于无知。若你的信念真实有效,你便能接受现实,而非恐惧它,这也意味着没有去实施暴力或欺骗的理由。

5. 和谐一致。要么你的信念彼此间必须内部和谐,要么你必须拥有某个较高层次的元信念,它能指导你解决较低层次的不和谐问题。

6. 清醒自主的选择结果。你是从养育环境和社会教化那里继承获得最初的一套个人信念。但作为完全清醒自知的成年人,你应该对那些信念进行识别、检验,然后主动做出选择或整合。若非持续一生的话,这个过程也可能持续多年。

7. 能增加喜悦和/或减少痛苦不论是直接改善提升你的情绪状态,还是附带产生自己渴望的生活结果,高效有用的信念应该使你感觉美好。高效有用的信念也能减少恐惧;当自身信念准确时,确定感便会代替恐惧感。

8. 赋予力量。你的信念应当允许你去体验任何严格来讲存在可能的事情;它们永远不该给有可能实现的事情贴上毫无可能的标签。你的信念当然要遵从道德/伦理的考量,但不应过分限制你实现目标的能力。若你相信某事对你来说绝无可能,那么不论你如何去想,它都必须真的没有可能实现。如果转变某个信念会改变你实现目标的能力(比如安慰剂效应),那种信念便既无力量也不准确。

让我们用两个例子来解释说明这些指导标准。

信念例1:大多数人只想独自呆着。

请想象一个年轻人,他相信大多数人只想独自呆着。我们可以叫他保罗(并非真有此人)。保罗的信念决定了他的社交互动方式。他有一些朋友,并且和已经认识的人们社交并无问题,但他很难结交新朋友。由于认为被人拒绝的风险太大,他不太可能主动发起社交邀请。保罗不想烦扰那些想要独自呆着的人们,所以他很可能会自己独处。他的社交圈保持着狭小和停滞状态,自己的大部分社交关系都来自工作领域。保罗对感情关系几乎不抱任何期望,因为他认为除非在极其罕见的情况下,否则女人都不容易接近。若他遇见想要约会的女子,也会保持安静和冷淡状态。保罗感觉邀请对方外出是种社交失礼行为,因为归根结底,人们只想独自呆着。

保罗的信念如何违反了我们的指导标准?让我们来审视一番。

1. 他的信念准确吗?我认为大多数人会同意,保罗的信念并不准确,也过于消极。保罗能找到的最好做法,就是测试其他信念并注意实际结果。保罗在这个信念上存在的问题是,他几乎从不进行测试,所以只有很少或没有实际证据。也许他有过一次糟糕经历,因为过度概括化才形成这种信念。在他真的迫使自己去社交的少见情形里,这种信念将对他的沟通风格带来消极影响,从而刺激别人产生他预想会有的拒绝行为。

2. 他的信念涵盖一切吗?这条标准在此并不适用,因为我们谈论的是保罗整体信念背景下的单个信念。不过这单个信念会影响保罗的整个社交互动领域。

3. 他的信念灵活吗?不灵活。保罗的信念毫无必要地僵硬。更准确的信念可能是,某些人会比其他人更友好和更容易接近。甚至取决于具体情况,同一个人在某些时候也比其他时候更容易或更难接近。保罗的信念属于最糟的那种,甚至在交往条件很好时,这种信念也会限制他的社交表现。这种信念还会让他在与人相关的职业岗位上表现糟糕,比如销售或沟通岗位。

4. 他的信念合乎道德吗?你可以说这种信念有点不道德。假如保罗看到一位需要帮助的陌生人,他便有可能回避此人,而非提供帮助。保罗并不会成为犯罪分子,但他对别人将显得冷漠。他内心可能有帮助别人的动力,但这种信念将拖累他付诸行动。

5. 他的信念和谐一致吗?这要取决于保罗的其他信念。但有很多广为流行的信念都与这个信念不和谐一致。例如,若保罗是身体力行的基督徒,拥有满怀爱心为他人服务的强烈信念,他的内心就会产生冲突。他的宗教信仰促使自己去帮助他人,但他在社交上的抵制心理又拖累自己付诸行动。最好情况下,他可能会在一旁捐款给予帮助,但他难以获得自由感受,去敞开心灵表达自己的慷慨。不过,若保罗是无神论者,这种信念和无神论本身并无固有冲突,但肯定会和保罗的其他社交与道德准则产生冲突。

6. 他的信念是清醒自主的选择结果吗?不太像。这很可能是社会教化产生的信念,或在社交上遭受拒绝后无意识形成的负面反应。保罗会清醒选择采纳这种信念值得怀疑。如果他清醒意识到这种信念,很可能会想要将它替换,但若他也相信无法改变个人信念,自己可能就会受困不前。

7. 他的信念会增加喜悦和/或减少痛苦吗?总的来说,不会。通过回避有风险的社交情形,这种信念也许会减少保罗遭受拒绝的次数。但是,在回避大概只有10秒的被拒体验的同时,保罗也扼杀了拥有长期感情关系和建立新友谊的可能性。这种信念也使保罗一直专注于自身恐惧,长远来看很可能导致他体验更多痛苦,包括后悔的痛苦。这种信念几乎肯定会让保罗的情感状态走入消极方向,还可能终生如此。

8. 他的信念能赋予自己力量吗?肯定不能。这种信念会使保罗毫无必要地限制自己。保罗将错失一个又一个机会。若他能让自己付诸行动,那些机会便可能带来回报。他将不敢提出约会,要求升职,请求加薪,寻求帮助等。严格来讲这些事情全都处于保罗的力量范围之内,但这种信念阻碍了他获取那份力量。所以保罗将毫无必要地过着停滞不前的生活。他的信念非常有效地使原本可能的事情变得毫无可能。

显而易见,根据我们的判定标准,保罗认为大多数人只想独自呆着的信念并不怎么高效有用。

让我们考虑第二个例子。

信念例2:人们通常都很友好和容易接近。

让我们考虑另一位名叫克里斯的年轻人,他相信人们通常都很友好和容易接近。像保罗的信念一样,这个信念也决定了克里斯的社交互动方式。无论他何时和在何处遇见人们,克里斯都能敞开与对方互动,因为他预想人们也会敞开交往。排队等候时,他会与身后的人发起交谈。克里斯有很多朋友和交往关系,因为他会不断遇见新人群。他享受着丰富社交生活,而且经常与人约会,因为他总在给出约会邀请。确实,他偶尔会遇到冷漠回应,但他知道大家时不时都有心情不好的日子。因为克里斯会用友好方式和人们敞开互动,人们通常也以友好方式回应他。所以克里斯一直享受着不断拓展的社交圈。

克里斯的信念符合我们的标准吗?

1. 他的信念准确吗?部分准确。像保罗的信念一样,克里斯的信念也有点像是自证预言。即使他周围的人们在社交上持中性态度,克里斯的开放心态也常会吸引这些人的注意。所以尽管从纯粹客观的角度来看,克里斯的信念也许不算完全准确,但从主观视角来看,这种信念十分准确。

2. 他的信念涵盖一切吗?这条标准在此并不适用,因为我们谈论的是克里斯整体信念背景下的单个信念。不过这单个信念会影响克里斯的整个社交互动领域。

3. 他的信念灵活吗?很灵活。这种信念能很好适应各种社交情形。无论他何时遭遇人们的冷漠回应,通常这个词便给了克里斯很好的解释出路。对他而言,遭到拒绝只是意外挫折,而非生活常态。这种信念应该能使克里斯在很多职业岗位上受益。他可以成功做名销售、工程师,或其他与人打交道的职业。这种信念不会让克里斯自动变成外向者 —— 只是能为他打开众多社交之门。

4. 他的信念合乎道德吗?是的。这种信念在道德上至少是中性的。它能让克里斯和其他需要帮助的人们自由互动,但不会强迫他这样做,也不会促使他纠缠想要独自呆着的任何人。这种信念不会与克里斯的道德准则相冲突,而且很可能有助于他为别人提供的任何服务。

5. 他的信念和谐一致吗?这要取决于克里斯的其他信念。但总体而言,这种信念与各种流行信念系统都能很好融合。它不会与基督教、佛教、无神论,或其他主流哲学思想发生冲突。

6. 他的信念是清醒自主选择的结果吗?也许吧。典型的西方教化思想鼓励独处和社交隔离,但克里斯可能是在秉持友好交往信念的家庭和文化环境里抚养长大。克里斯也可能是从像保罗一样的信念开始生活,但意识到这种信念在毫无必要地限制自己,于是清醒自主地重新训化自己采纳新的信念。

7. 他的信念会增加喜悦和/或减少痛苦吗?会。虽然克里斯可能因为敞开交往的态度,遭遇一些被拒情形,但总体而言,这种信念应该会帮他吸引到丰富积极的社交互动体验。这种信念还将帮助克里斯远离恐惧和隔绝状态,走向充满回报的感情关系。据说我们幸福感的80%都源于自身感情关系,克里斯将能获取这种幸福来源。

8. 他的信念会赋予自己力量吗?会。首先,这种信念将使克里斯受益于和他人的开放社交互动。其次,通过付诸行动,克里斯会收获经验,帮他提升分辨能力,不断完善社交技巧,从而提高交往成功率,减少自己遭遇的被拒次数。例如,若克里斯从事销售工作,他将更擅长预先筛选推销对象,不把太多时间浪费在还未准备好购买的人们身上。在感情关系方面,克里斯将更擅长解读微妙感情信号,在关系双方产生怨愤情绪前,便及时解决问题。

总体而言,克里斯的信念非常符合我们的指导标准。这种信念应该会让他终生受益。

在现实世界里,保罗和克里斯各自拥有独特的个人信念网络,网络中包含成千上万,有着无数相互依赖关系的个人信念。仅仅考虑单个信念有其限制之处,但这种做法是个良好开端。只是对你想要改变的某个限制性信念变得清醒自知,就是朝着用更有力信念替代它迈出的第一步。

你的家庭作业

请花上片刻,写下自己关于现实世界的某些信念。在关于个人健康、职业、感情关系、财务、精神灵性等方面,你相信什么属于事实真相?然后请回顾上面提出的8个指导标准,看这些信念的符合程度如何。若你不喜欢自己看到的结果,请构想出更高效有用的信念,来替代旧信念。别忘了,你的信念并非只是对现实世界的观察结果 —— 它们也能形成和创造你的现实世界。一旦你有机会测试一两个替代信念,也许自认为最神圣的许多想法,都将显露它们潜藏的虚假一面。

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8 Guidelines for Choosing Effective Beliefs

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