优化日常生活的10种方式

许多年前,我和一位老朋友讨论着生命的意义。他说:我不认为生命的意义在于达成某种水平的外部成功。我相信你我存在于此其实是要获取和享受各种体验。

那段交谈发生在15年前,这个观点却从此停留在我心中。它属于禅道哲学,因为体验意味着活在当下,成就则存在于过去或未来。阅读这篇文章是种体验,但你很可能不会把它当做一份成就… 不过读完我的一些超长文章可能算得上某种成就。😉

与日常生活体验相比,社会教化一直以来都让我们更重视成就和特定事件的价值。与学期中间的某个周二相比,毕业日会更加重要。与波澜不惊的某个工作日相比,你被聘用或晋升的日子会更加重要。与看了一场易忘电影的日子相比,你的结婚日会更加重要。

成就和特定事件当然也是体验,但大多数生活体验算不上两者之一。你度过的大部分人生,很可能都是波澜不惊的体验。若你的成就体验甚至能占到人生体验的1%,已经令人感到惊叹。饱和体验倾向于减少突出事件的发生。你说出第一句明白易懂的话语算是重大成就,但今天再说出相同话语便没什么大不了。无论你在人生中取得多大成就,很可能仍会把大部分日子看作典型、普通或常规。

若你要花大部分时间去体验经历,而非取得成就,或许专注于日常生活的体验品质,而非仅仅专注于取得的成就高度,便合情合理。拥有无比美妙的一天,获得某种精彩成就确实很棒,但你又该如何对待那些平常日子?

当你意识到自己的大部分人生将消耗在平常日子,而非超凡日子上时,就可能对提升这些平常日子的总体品质,感到充满动力。

在追求更美好的平常日子这件事上,我做出的以下10种改变,产生了强大的积极成果。希望这份清单也能触发一些你能实际应用的点子。与清单上的特定习惯相比,理解它们背后的总体理念更为重要。

1. 早起。去年我成功养成了每天早上5点起床的习惯。后来我又试验了多相睡眠,但在坚持5个半月,感到它对自己的帮助不够大时,我停止了多相睡眠。现在我每天早上4点一刻起床,包括周末。我曾经是个夜猫子,但如今喜爱早起带给自己生活的积极影响。正如你能想象到的,最初的适应阶段很有挑战,但像大多数根深蒂固的习惯一样,保持这种习惯变得不费吹灰之力。每天早起让我感到精力充沛、高效敏锐。我有了时间和精力去做以前没法做的事情。这是我做过的最富力量的改变之一,因为它每天都给我带来实实在在的奖赏。假如我能回到过去,在20多岁早期便养成一种新习惯,早起就是那个习惯。若你对这个习惯感兴趣,不妨阅读《如何成为早起者》,以及《如何在闹钟响起时马上起床》。

2. 锻炼身体。我多年间已变换过多种不同的锻炼模式。当前的锻炼模式,是把去健身房锻炼60-90分钟当做早晨第一件事。我每周做三天有氧锻炼和四天举重训练。若感到精疲力尽,或锻炼进程慢如爬行(训练过度的症状),自己可能就会休息一两天,或用长时间散步替代锻炼。这个习惯会带来巨大好处。或许最明显的好处就是思维清晰感大幅提升,我能一次性深入专注数小时。我认为每周锻炼3次,每次20分钟的最少推荐量过小。对我来说,直到每周至少完成150分钟的有氧锻炼,自己才看到明显好处 —— 锻炼量低于这个水平时,我倾向于停滞不前,而非看到健身水平获得提升。这个习惯与早起习惯能很好结合,我锻炼结束回家时,大多数人还没起床。

3. 听音频学习。我一般会边锻炼边收听个人发展音频和播客。有时我还会在做饭或开车时收听。我是在上大学期间开始养成这个习惯,它在过去十五年间给我带来众多好处。收听音频不会耗费任何额外时间,还能让体力任务更加享受。通过每天收听激励性和教育性素材,尤其是在早晨锻炼期间,我不仅学到能实际应用的新点子,还会全天都感到更积极乐观。

4. 冥想。早晨完成锻炼和淋浴后,我通常会冥想30分钟。我更喜欢积极的视觉化想象,而非试图清除所有想法,不过有时我也喜欢后一种冥想方式。如果回家时孩子们已经起床,我便会推迟冥想到上午晚些时候,但自己几乎总会在开始工作前完成冥想。我会在冥想时得到某些最佳点子,也会用冥想时间来视觉化想象个人目标和意念。此外我很享受冥想过程。我记不起自己去年生过任何病,也许每天锻炼和冥想相结合的做法,让我的免疫系统保持着强健状态(两者都是广为人知的提升免疫力做法)。家里其他人生过的一些病也从未影响到我。

5. 放松的工作空间。由于自己在工作日要花大量时间待在家中办公室,我已把它布置成一个平和舒适,令人享受工作的地方。伴随喷泉、青竹、香烛和新世纪音乐,它就是我的私人庇护所。每天开始工作时,我会有60秒的习惯行为,打开喷泉,点几根香烛,放些好听音乐。不管做何种类型的工作,我通常全天都感到非常放松与平和。请将你的工作空间变成自己最喜爱的地方,见证它对个人效率产生的积极影响。我对它的设计主要是为了放松和专注,但你也可以围绕自己喜欢的任何环境状态进行设计。用尝试和犯错的做法,去发现不同改动会让自己有何感受,保留那些能给你带来积极结果的改动。其基本理念,就是当你感到舒服美好时,会更高效多产。关于如何改善工作空间的详细内容,请阅读《创造一个高效工作空间》。

6. 自我雇佣。我必须承认,在关乎自己日常生活的品质方面,自我雇佣是个重要因素。能掌控自己的时间美妙极了,我无法想象找份常规工作的生活。若从逻辑上思考此事,你难道不觉得人们认为找份工作比拥有自己的生意更安全,有点荒唐可笑吗?也许在你刚开始创建生意时,这种想法还有道理,不过一旦生意稳定盈利,那种生活将无与伦比。没人能解雇或辞退我,我从一开始就位于生意的顶层位置,所以无需担心提拔晋升。若我需要尽快赚钱,自己可以在周末实施许多短期的价值创造点子,赚得额外现金。我可以致力于任何感兴趣的事情,不必事先获得某个权威人士的许可。基于做事结果赚钱要比基于个人时间赚钱灵活得多,风险也更小。最大的风险并非失败破产;若你破产,自己也能很快恢复 —— 破产真的没什么大不了。更大的风险在于你将错失机会,那也是大多数雇员每天在做的事情;他们最成熟的价值创造点子被白白断送。没人会从这种事上获得好处。即便你是名雇员,我也强烈推荐开创属于自己的生意事业。拥有你能全然表达个人最大价值,并为此价值获得公平回报的渠道非常重要。

7. 有效的沟通管理。鉴于这个网站的受欢迎程度,还有其中话题的私人性质,我收到的读者反馈数量时常会令人不堪重负。起初我努力回复每位读者,相信每个问题都应该得到回复,但很快我质疑起这种做法的明智性。随着涌入的大量沟通交流变成个人生活的主宰,我的长期目标开始被遗落一旁。我必须决定自己应当主要忠于什么事情:是寻求帮助的单个读者,还是我的终极愿景。事情最终变得清晰起来,每天花数小时处理电邮并不合理。我认识一些人,他们的生活就是处理各种电邮,但通过尝试和犯错的做法,我明白这种生活并不适合自己。因为过度的沟通交流会抑制我专注集中的能力,使自己太容易偏离正确轨道。所以,我严格限制自己花在电邮上的时间。通过回复电邮帮助他人是自己时间的好用处,但它肯定不是最好用处。为写出你正阅读的这篇文章,我将无法回复收到的几十封邮件,但成千上万人可以看到这篇文章。不过更重要的是,我注意到通过限制外部沟通交流的涌入,我能更好地倾听内在声音的微妙指引。若你的生活中存在专注和清晰感等问题,是否有可能自己正因过度沟通交流而思维混乱?

8. 阅读。每天阅读的习惯,可以让自我教育保持不断前进的状态。这也是我能一篇接一篇地写作,不会遭遇文思枯竭的原因之一。我更喜欢阅读书籍,因为其内容品质和条理性通常优于网上阅读内容。我所读十分之九的书籍都是非小说类型,但自己偶尔也会享受一本好的小说。我非常喜欢皮尔斯·安东尼创作的Incarnations of Immortality系列图书。

9. 深入对话。我和妻子每天对话的主题,涵盖精神灵性,生命的意义,我们服务更伟大善意的最佳方式等。由于我们平时在家办公,经常在周末出门活动,两个人并不缺少共处的时间。我享受和妻子交谈胜过和其他任何人的交谈,自己也感觉很幸运能找到一个女人,可以分享自己在学习和探索方面的激情。虽然许多人不会质疑超出日常实体世界背后的真相,我发现这种质疑练习却极具价值。它让我免于困在社会教化形成的恐惧和担忧生活模式。你的交谈对象不必是自己配偶,但我强烈推荐大家找位伙伴,能用明智和充满支持的方式,和你探讨自己最重要的人生问题。

10. 写日记。在以前的《日记是解决问题的强大工具》一文中,我写过这方面的内容。我有两种写日记的方式。首先,我用电脑软件版日记,去做长期性规划,解决实际问题,提出并回答个人发展方面的问题。有时我的日记内容还会变成未来所写文章的种子来源。多亏软件里的搜索功能,我能迅速查找以前所遇问题的解决方案。其次,我把活页笔记本用作日常的工作日记。我在其中书写每天的待办事项列表,并随时记录笔记。我大概每周整理一次这些纸质日记内容,将它们归整到自己的主要待办事项列表上。这种做法可以确保我的日常想法点子能遵循个人长期目标,自己不会漏掉那些绝妙点子,但也不会因为随机出现的想法而脱离正确轨道。通过两种形式的日记,我能看出自己在个人生活和生意发展上的实际进展。

这些习惯能帮我保持清醒自主的生活状态。它们赋予我能量、资源和清醒意识,去追求自己最伟大的志向,不滑落到低意识水平的生活状态。这种习惯框架能让我自主选择如何度过每一天的生活,而非让超出个人掌控的外力为自己做出生活决定。实践这些习惯没有特别复杂的地方,但大多数习惯都需要严肃认真的努力才能最终养成。不过,一旦习惯养成,它们可以自动运行。如今我便把它们当做自己日常生活的基础状态。

请现在就决定养成一种能让你的生活变得更好的新习惯。然后立即开始一个30天尝试来训化自己,尽一切努力坚持30天时间。若你过往的努力都以失败告终,就利用《压倒性力量》的策略,确保你这次能取得成功。这种暂时性努力换来的最终回报无比巨大。一旦你养成多个新习惯,自己的日常生活也将变得远为非凡。

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10 Ways to Optimize Your Normal Days

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