如何碾碎消极思考模式

假设你有在消极想法上思考太多的坏习惯。再假设外部世界没有与这些想法关联的实体显现结果。你只是存在各种消极想法,比如我太沮丧了,或我恨自己的工作,或我没法做到此事,或我恨自己肥胖。当这些消极想法完全占据你的头脑时,我们该如何打破此种坏习惯?

摆脱消极思考模式其实有很多方法。基本理念就是用新思维模式替代旧模式。在脑中抵制消极想法常会适得其反你只会强化消极想法并让此事变得更糟。你越是用相同方式刺激那些神经元,消极思考模式就变得越强大。

下面有种我用来打破消极思考模式的小方法。我基本上是把神经语言程式学的闪变模式,与被称为链接的记忆技巧相结合,调制得来这种方法。我常发现单独使用闪变模式挺薄弱和无效,但这个结合方法在我身上很管用。

与试图抵制消极思考模式不同,你要重新引导它的思考方向。请把它想成一种思维功夫。将消极思考的能量重新导向积极思考。通过一点思维训化练习,无论何时出现消极想法,你的思维都将自动流向与之链接的积极想法。它与巴浦洛夫训练狗学习在铃声响起时流口水的做法相似。

下面是具体做法:

让我们推想你的消极想法是种潜意识语言,它就像你在脑中听到有个声音说着自己想要改变的某种事情,比如我是个白痴。假如消极想法以视觉(一幅思维图像)或感觉(一种直觉)的方式出现,你也可采用与此相似的处理方法。在许多情况下,消极想法会以上面三种形式的结合方式显现(视觉、听觉和感觉)。

1步:把消极想法变成一幅思维图像。

请将那个细小的脑中声音,变成对应的思维图像。例如,若你想的是:我是个白痴。就请想象自己戴着个高角帽,穿得非常愚蠢,像个傻子那样四处乱跳。而且周围其他人在你大喊我是个白痴时,都对你指指点点。你把这个场景想象得越夸张,效果越好。请想象各种明亮色彩,活泼画面,快速动作,只要能帮你记住,甚至可以有性场景。请在脑中反复排演这个场景,直到你认为消极想法会自动引出这种古怪想象画面的程度。

若你在视觉想象上有困难,也可用声音方式进行想象。请把这个消极想法翻译成一种声音,比如你能随口唱出的广告语。用声音而非图像的方式完成相同的想象过程。任何一种方式都可以。不过我碰巧更喜欢视觉想象的方法。

2步:选择一个充满力量的替代想法。

现在请决定你想用什么想法来替代消极想法。如果你一直想的是:我是个白痴。也许会想用我很聪明来替代它。请选择一个让你充满力量的想法,使其能中断原先消极想法令人软弱的效果。

3步:把积极想法变成一幅思维图像。

现在请用你在第1步里采用的相同做法,从积极想法中创造出一幅全新的思维场景。以我很聪明为例,你可能会想象自己昂首挺立,像超人那样做出叉腰姿势。再描绘出一个巨大灯泡刚好位于你头顶的画面。那个灯泡简直能亮瞎人眼,你看到自己喊着:我太太太太太太聪明啦!再次说明,请不断排演这个场景,直到这种积极想法能自动引出与之关联的图像画面。

4步:从思维上将两幅图像链接在一起。

现在请把第1步和第3步中想象出的图像,从思维上将它们粘连在一起。这种方法很像记忆技巧里的链接(chaining)或钉挂(pegging)。你想让第一个场景变换为第二个场景。神经语言程式学的闪变模式会让你从一个场景直接切换到下一个场景,但我推荐你用生动活泼的方式,从第一个场景过渡到第二个场景。直接切换的粘接作用很弱,通常难以持久。与之相反,请假装你是这场电影的导演。你只知道开头和结尾场景,自己必须填补中间内容。但剩下的影片只有几秒钟,所以你想找到一种方法,让整个转换过程尽可能快地发生完毕。

例如,第一个场景里的围观者之一,也许朝着白痴版的你扔出一只灯泡。白痴版的你则抓住灯泡,将它旋接在自己头顶,同时痛得龇牙咧嘴。那个灯泡然后变成一个巨大灯泡,亮得让所有围观者睁不开眼。你扯下自己蠢笨的衣着,显露出里面闪亮光芒的白色衣袍。你像超人那样昂首挺立,向着周围自信大喊:我聪了!那些围观者反而跪了下来开始崇拜你。再次说明,你使用的想象场景越夸张,转换效果越好。因为我们的大脑天生善于记忆不同寻常的事情,所以夸张做法会让你更容易记住那些场景。

一旦你构思出整个转换场景,请在脑中不断演练,以提升转换速度。一遍遍重放整个转换场景,直到你能用不到2秒,理想情况下不到一秒的时间,从头到尾想象完毕。这个转换过程应当快如闪电,要比你在真实世界里看到的转换过程快上许多。

5步:测试。

现在你需要测试自己的思维重定向做法,看它是否管用。这个过程很像网页上的HTML重定向当你输入旧的消极网址,个人思维就应该自动重定向到积极网址。仅仅是想到消极想法,就应迅速引出积极想法。若你采用了正确想象方式,便能情不自禁地进行转换。消极想法就是让你的思维自动完成整个转换模式的刺激物。所以无论你何时想到:我是个白痴。即使没有完全意识到此事,你最后也会想着:我很聪明。

若你以前从未做过这种视觉化想象,也许要花上几分钟,或是更长时间,才能完成整个思维转换过程。但熟能生巧。一旦你习惯这种思维转换,整个过程几秒钟内便可完成。请别因为首次缓慢的思维转换体验而感到气馁。像其他任何技能一样,这个技能也可以通过学习掌握,你在首次练习时很可能会感觉有点笨拙。

我建议你用不同类型的想象画面进行试验。你有可能发现某些想象画面要比其他画面效果更好。请特别留意关联与分离视角之间的不同。当与某个场景关联时,你在想象通过自己的双眼看到那个场景(即第一人称视角)。当与某个场景分离时,你在想象观看自己身处场景之中(即第三人称视角)。当在两个场景里都采用分离视角时,我通常能得到最好结果。你的结果也许和我的不同。若你要从分离视角切换到关联视角,或与之相反,可能就得做些思维练习。但通过练习,你能够做到此事。

我在1990年代早期做过很多这类思维训化练习。无论何时出现消极想法,我都会将它一把拽出,让它重新转向。几天之内,我便重新转换了几十个消极想法模式,自身思维很快变得甚至难以产生消极想法或情感。所有事情不断重新定向到积极一侧。我认为这也是刚从大学毕业后,我就对开创属于自己的生意事业,感到如此自信的部分原因利用思维训化方法,我将自我怀疑的消极想法,重新转换到一种更加自信的思维心态。上大学时我也用了很多这种做法,并且肯定它对我更快毕业有很大帮助。我仍然必须应对现实世界的许多挑战,但至少我不用同时和自我怀疑作斗争。

这种类型的思维训化练习,让我对内在心态有了多得多的清醒掌控。如今这种做法已变得非常内化,以至于我甚至不用思考,就能自动这样去做。我的潜意识在某个时刻接管了此事,无论自己何时出现我不能这样的想法,它便会自动扭转成我如何能做到?这种事情其实本该发生有了足够的思维训化练习,你的潜意识将自行接管转换过程。记忆专家们也做出过相似报告,通过练习,个人潜意识将接管完成像钉挂(pegging)和链接(chaining)之类的记忆技巧,那种状态就像骑辆单车一样。

下次你注意到自己正沉溺于某个消极想法时,请尝试一下这种转换做法。我认为你会发现它充满力量。也请和其他可以从中获益的人们,自由分享这个方法。

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How to Squash Negative Thought Patterns

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