来次当下式散步

我发现对活在当下很有帮助的一种练习,就是被自己称为当下式散步的锻炼做法。这个名字是我编造的,自己并不确定它是否属于我的原创。以下是具体做法:

1. 请单独去散步只要你想,去自己喜欢的任何地方都可以。

2. 在散步时,让你的清醒意识全然彻底地专注于当下时刻。不要允许任何关于过去或未来的想法进入个人思维。不要想象任何事情。不要自言自语任何想法(即不要用言说的方式去思考)。将你的全部注意力,都专注于尽可能全然地感知当下时刻。去看你看到一切。听你听到的一切。闻你闻到的一切。感受你感受到的一切。

就是这样。这种散步听起来简单,但要掌握却非常困难。

我第一次进行当下式散步还是在1997年左右。自己那时住在Marina del Rey(加州玛丽安德尔湾),曾会沿着海滩和码头长时间散步。我注意到自身思维在散步时总是杂音不断,有次我很好奇,假如自己停止思考一段时间,只把全部注意力专注于感官感知,那会是什么状态。

结果那种体验美妙极了。我感觉自己进入了一个全新维度。所有事物都变得更生动鲜活。我以前太习惯于活在未来,整个身心都被未来一天、未来一周,或未来一月的活动所占据。但在散步时,我感受到了踏在地面上的双脚,感觉到了进出肺部的空气,闻到了带着咸味的海风。我还记得自己盯住一棵树,想到我终于第一次以它真实的样子看着它。

那时我的生活里有许多外部压力,但在当下时刻,各种问题全都不复存在。在学习使用个人清醒意识上,这种体验是我学到的重要一课。

随后数月里,我开始更频繁地进行这种当下式散步。从那时以来,我便一直在做此练习。我甚至偶尔会在拉斯维加斯的赌城大道上做这种散步,尽管那里的能量有时会令人感到难以招架。我猜这种散步可以被当成一种冥想形式,但它与我做过的其他任何冥想都不相同,因为散步过程中的场景(包括风景、声音和味道)会不断变化。

在最初阶段,让个人注意力专注于当下时刻确实很有挑战。我几乎总会发现自己想着过去或未来。于是我开始挑战自己,看我能在当下时刻停留多久。起初我只能坚持一两分钟,但个人专注力逐渐获得提升。这个练习帮我拓展出了一种能力,无论脑中想法何时变得过于混乱,我都可以安静下来,让个人思维重新变得专注。

若你的身心被各种不悦或混乱的想法占据,你完全可以通过专注于其他某件事情,成功关闭这种糟糕状态。在冥想时,你也许通过专注于自身呼吸或禅宗公案(koan),可以做成此事。但我常发现杂乱思维过于强大,那些简单方法难以让它平静下来。当下式散步则能给个人思维大量感官信息去处理,所以我发现在散步时,自己更容易让清醒意识专注于当下时刻,摆脱了思维杂念的侵扰。

请今天就来次当下式散步,看你能让注意力完全专注于当下时刻多久。我认为你会发现,它是种充满启迪和享受的体验。你还可以在坐着、吃饭、开车,以及去做其他日常活动时,练习完全身处当下。长远来看,我相信这种练习能帮人们提升专注力和情绪稳定性,肯定也会促进内心平和与幸福的感受。

查看原文

Go for a Presence Walk

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.