渐进式训练

我从力量训练中学到的一个绝妙点子,就是渐进式训练的概念。渐进训练意味着你逐渐增加自己提举的重量(经过几周、几月和几年的时间),这样你在训练过程中会一直有高水平的挑战负荷。在更宽广的意义上,渐进式训练意味着改变你所受训练的不同方面,来增加挑战水平,包括训练距离、速度、持续时长等。若你一周又一周地举起相同重量,便不会变得太过强壮。渐进式训练能确保你接受的挑战停留在适宜地带,这样你能用比其他方式更少的时间,成长得更加强壮。

当然,渐进式训练也能应用在身体之外的其他领域。我发现在作为打造技能的工具方面,渐进式训练尤其富有价值。

下面这个例子,就是我从2004年夏天开始,打造自己演讲和沟通技能的过程中,采用渐进式训练的具体做法。

决定开始训练

首先,我清醒主动地做出决定,要在演讲领域开始训练自己。我知道自己最终想要完成专业演讲,也不难看出那时缺少成功演讲的基础知识和技能。我在公开演讲上的经验也少得可怜。我猜至少要用几年时间,以及成百上千小时,才能达到自己渴望的技能水平。但我没有被未来要做的所有工作吓倒,而是直接接受了这个现实。那些年月反正都将逝去,所以我不妨通过努力变成一名更好的演讲者。

基础训练

在2004年5月,我决定加入Toastmasters International演讲俱乐部,来开始自己的演讲训练。为找到自己喜欢的俱乐部组织,我常以访客身份参加本地的俱乐部聚会,不久便加入了其中一个俱乐部。几周后,我做出个人第一场7分钟“破冰”演讲。在随后几个月中,我又做了更多的7分钟演讲。我尝试过幽默演讲、讲述故事,以及各种各样的演讲风格。这段时间里我并不在意做出精彩演讲,只是想要积累个人经验。

2004年秋天,我参加了Toastmasters组织的本地幽默演讲比赛,作为首次参加者便获得极佳成绩(赛区级别的第二名)。不久后我被邀请加入几个高级Toastmasters俱乐部,于是在参加自己常规俱乐部的活动之外,我也开始作为访客参与那些俱乐部的见面活动。六个月后,我参加了2005年春季的国际演讲比赛,在当时的经验水平下取得了相当好的成绩(大赛区级别的第三名)。

高级训练

加入Toastmasters演讲俱乐部10个月后,我赢取了自己的CTM奖项(“优胜演讲者”)。这让我有资格加入拉斯维加斯最高级的演讲俱乐部,自己也随即加入其中。在那个俱乐部里,我要面对的挑战大了许多。许多俱乐部成员都是专业演讲家,某些人还拥有几十年的演讲经验。我开始做出更长时间的演讲,渐渐达到20-40分钟。自己还收到许多出色的反馈和培训帮助。在加入高级俱乐部六个月后,我退出了原来的演讲俱乐部,因为它没法再为我提供足够的挑战水平。又过了几个月,我在大概60人面前做完了一场90分钟的工作坊,接着进行了90分钟的问答交流。我当时做了充分准备,也收获了非常积极正面的听众反馈。

拓展边界

为让自己更进一步,我开始参加每周举办的即兴喜剧工作坊,来拓展个人即兴演讲技能。本月早些时候,我还在一个现场演出里做了表演。我发现即兴喜剧挑战不小,但它可以帮我在现场做出快速思考。此外它还能以Toastmasters演讲俱乐部永远没法做到的方式,让我得到拓展。我能体验不同寻常的人物角色,尝试身体喜剧,和其他演员一起演出场景,基本上让自己在一群观众面前完全变成傻瓜。但好处在于,这样做过一段时间后,相比之下其他所有事情看起来都轻松容易了许多。

在此阶段,我训练了自己的内容创作、讲稿写作、组织管理、表达技能、手势动作、抑扬顿挫、面部表达、目光接触、走位(即在舞台上的走动方式)、幽默、讲故事、仪态举止、演讲价值等方面。我还参加了众多工作坊和研讨班,读过关于演讲技巧和专业演讲的各种书籍。

在接近两年的训练期内,我付出了许多努力,总共几乎有1000小时的个人时间。那大概相当于6个月的全职工作(每周工作40小时)。我并未因此获得任何报酬。事实上,我还必须为这些事情支付费用,虽然开销不算太大。

训练仍将继续…

那么我算完成训练了吗?远非如此。我的下一步行动是加入“全国演讲家协会”(简称NSA)。目前我还没有资格加入这个全国