克服消极情绪,激发生活动力

消极情绪状态确实能毁了你的当天生活。长久持续的压力、沮丧或愤怒情绪,显然无助于给出高水平表现。最糟的是,这些情绪状态还倾向于自我延续。在压力过大的状态下工作,甚至会导向更多压力。沮丧和担忧将使你回避那些能帮自己逃脱消极状态的行动。愤怒不仅会导致你采取各种无效行动,你以后还可能为这些行动而后悔。

虽然丰富多样的情绪能为个人生活增添滋味,希望你也会同意,始终困于长久持续的消极状态,则是我们要尽力避免的事情。如果发现自己处在这些消极状态中,你又能做些什么,从而激发个人生活动力,并使其保持高昂状态?

为研究情绪状态,我花过数量庞大的时间(远超你在乎知道的时长)。在自己大部分的成年生活里,为清醒管理个人情绪,我也试过众多各不相同的策略。鉴于情绪状态在人类生活中的重要性,我感到这是一项完全值得的投资行为。在很大程度上,情绪感受确实控制着我们利用身体和思维资源的好坏程度。毫不夸张地说,我们的情绪感受完全可以成就或毁灭我们。我肯定你能想到一些由于没能成功管控自身情绪,而被自己毁掉的人士。

假如你读过Tony Robbins(托尼·罗宾斯)的作品,便会注意到他极其重视个人对情绪状态的管理。虽然我更喜欢和他所用方式不同的管理技巧,自己发现如果练习得足够多,他教授的那些技巧也很管用。他所传授的情绪管理策略来自神经语言程序学(NLP),若你不喜欢Tony Robbins的个人风格,还有其他属于NLP类型的大量学习资源。

但我不喜欢大多数NLP情绪管理技巧的地方在于,它们的起效时间很短,而且应用起来得付出不少清醒努力。假如自己感觉消沉,我可以利用像改变生理状态(即身体姿态),或建立心理锚点(指让外在事情与内在情感联结,通过触发外在事情而改变内在情感状态。译者注)的做法,让自己重新感觉美好。这些做法还算有用。但它们难以长久持续,一小时过后,我便感觉自己在逐渐滑落回先前的消极状态。如果我需要尽快坐回办公桌前重新工作,用此方法短暂激发个人动力确实挺好。但在一周时间长度内,它就起不了太大作用,除非我能每小时都重复这种做法。这是我的个人体验,自己并未说每个人都会如此。对于NLP技巧的实践功效,存在着巨大的个体差异。

与之相似,我能通过看部喜剧或听些音乐来振奋自己,但那种效果依然十分短暂。临时给自己些新鲜输入信息,是种振奋精神的好方法。但一两小时过后,我先前的情绪状态就会重新表现出来。

那什么做法才真正管用?我如何能让动力水平永久保持高昂?

我的答案听起来可能过于简化,但自己发现维持满怀动力和积极状态的最佳策略,就是养成每天收听激励音频的日常习惯。我拥有不少这类音频作品,可以随时取用数百小时的音频内容。其中大部分是录音带形式,自己直接把磁带放进播放机便可开始收听。我最喜欢收听的一些作者是Earl Nightingale、Brian Tracy、Zig Ziglar,和Denis Waitley。(中文听众推荐微信公众号“罗辑思维”和其视频节目。译者个人推荐)

虽然这些音频作品通常包含大量信息和观点,我发现那些信息本身并非自己的最大收益。我从中获得的最大长期回报,就是它们提供的情感/激励力量。有些音频我听了几十次,所以并未从中得到太多新鲜想法。但即使那些信息内容毫无变化,信息背后的积极态度每次都能重新为我注入活力。我经常是在锻炼时,或在做饭吃饭等身体处于活动时收听这些音频,这样就不会占用任何额外时间。大多数时候,我甚至不必专注去收听 — 自己只在专注于其他事务时被动收听这些音频。

对我而言,这种做法的效果无法否认。当听过30-60分钟像Zig Ziglar谈论目标之类的音频后,我就总能感到非常乐观专注。而且在身处那种情绪状态时,我也倾向于完成大量高优先性工作。但关键在于,我需要把它作为一种日常习惯保持下去。

就像身体锻炼应该成为日常习惯那样,我感觉日常接受情绪激励训练,至少同样重要。只要脱离这种习惯数周或数月时间,我总会被吸落到消极情绪状态。之后我又记起这个解决方案,重新回归其中,我的积极心态和行动效率才能再次回升。

自己成功用三个学期上完大学本科课程时,就是以宗教般的态度收听过这些激励音频。我平时每天大概上8小时课程。但在最后一学期,我记得每周会有一天要背靠背连上13小时课程,从上午9点一直到晚上10点,两堂课之间只有15分钟休息空闲。那段日子确实挺疯狂,但在从一个教室走向另一个教室的短暂休息时间里,我会戴上耳机收听激励音频磁带。所以无论事情有多艰难,我总能重新训练自己获得一种积极进取,我能做到的心态。这种做法使我可以保持热情,并从容应对庞大工作量。

若你只买得起一份音频,我有史以来最喜爱的作品之一,就是Earl Nightingale(厄尔·南丁格尔)的Lead the Field(《带头猎追》)。此音频的历史相当久,作者Earl也已过世,但在我看来,它仍是同类音频中的最佳选择之一。若你从未听过任何激励性音频,它便是你开始收听的极佳选择。你可以从Nightgale Conant网站找到音频内容 — 那里提供的完整未删版磁带、CD或MP3售价为40美元(亚马逊网站的产品售价是70美元)。

若你不想花钱,在本地公共图书馆很可能找到那些音频的节选内容。我有Earl的几十个音频,由于图书馆离我家只有一英里,自己常去查看收听,然后只买觉得确实出色的作品。

因为个人发现音频的好处极大,我计划最终在这个网站上也添加自己的音频作品。但在开始制作音频录音前,我想先写完自己的新书。

我喜欢收听音频作品的地方在于,这种做法轻松简单,毫不费神,而且被动自然。我需要做的所有事情,就是戴上耳机,放入磁带、CD或MP3,接着按下播放键。我一般规划每天收听大概30分钟(通常在锻炼时)。这足以让我全天保持积极乐观的普遍感受,并能完成大量工作。

我不确定你是否已注意到此事,但这个星球上有太多喜欢抱怨牢骚的人群。如果不积极预防,他们的消极情绪很容易传给你,让你染上抱怨牢骚的顽疾。对于这种疾病,我发现最好的灵丹妙药就是每天注入激励音频。它能帮我在个人目标上保持专注,并避免落入自怜自艾的人群之中。

请挑选一些激励音频,试着连续一周每天收听至少30分钟,看看这种做法对你的心态和行动有什么影响。我认为你会像我一样,发现它就是你能养成的最好习惯之一。

阅读振奋人心的材料内容也很有效,但我更喜欢用音频进行日常的激励训练,这样我就能同时做其他事情。但确实有很多优秀书籍和文章,也可帮你保持积极心态。

我们有无可能在这种事上做得过分?是的,我认为有可能。我发现最佳做法,就是保持一种平衡的情绪状态,让自己进入积极乐观的生活一侧便可。根据个人经验,这就是有利于提高工作效率的最佳状态 — 当感觉消极悲观时,自己工作起来就没那么努力。但我不认为让思维情绪过于亢奋,导致自己失去现实态度,开始做出愚蠢决定,会是明智之举。我们的目标应当在于管控好个人情绪,从而最佳利用自己的身体和思维资源。大多数人会把这种情绪上的“甜美地带”,视为你对自己所做事情满怀激情的生活状态。但不要逼迫自身情绪表现得过于强烈,从而阻碍你获得最佳思维状态。请让自己处于感到积极乐观,并能产生积极结果的那种状态;同时不要过度训练自己,导致你对平庸结果也感觉无比出色。

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