一份新的婚姻

我和女友Rachelle43日正式结婚了。🙂

我俩在一起已有8年多,因此你可以说双方是非常从容地发展到这一步。我们是在2009年举办的第一场清醒成长工作坊上认识 —— 时间非常短暂 —— 但两人直到20101月份才确定浪漫关系,是在我与前妻Erin离婚数月之后。

由于Rachelle来自加拿大温尼伯,我们在八年间一直是异地恋。她通常每年总共会和我在拉斯维加斯待上6个月(法律限制),单次访美用旅游签证最多可以停留2-3个月。然后我会去加拿大看Rachelle,或者我俩一起旅行到其他国家(到目前为止已游览过十几个国家)。但大多数年份里,我们有4-5个月都是彼此分开,双方通过SkypeFaceTime保持联系。

虽然听起来很古怪,这种恋爱生活对我们很适用。长时间彼此分离确实挺困难,但我们习惯了这种生活。我们彼此拥抱和亲吻,见面和道别的机场多到已经记不清楚。有时我俩会非常想念对方,一起倒数重新见面的日子。但我们也有很大自由,作为个体去探索各自的生活。在分离许久后重新见到彼此,这种体验有着某种额外的特殊感受。那种状态就像活在两种不同的人生模式里。

最近一次长时间相处,从201710月开始,我和Rachelle连续待在一起接近6个月。我们以前从未在同一个地方共处过这么长时间。那是加拿大人用旅游签证能在美国停留的最长时间,也是外国人在12个月内可以停留美国的极限时长。我们在这段时间里仍做了些旅行,但只是在美国国内(加州、德克萨斯、佛罗里达和犹他州)。如果她在此之后回到加拿大,就意味着至少6个月之内没法再返回美国。

我俩谈论过结婚多年时间,在这段长期相处过程中,我们意识到再做这种跨国往返交往已毫无道理。是时候结婚了。

婚礼

尽管双方谈论过此事多年时间,我们是今年三月才做出结婚的决定。因为Rachelle只能用旅游签证合法停留美国到49日,我们只能面对两个选择。(严格来说还有更多选择,但考虑到双方的特定情况,其实只有两种选择可选。)

我们可以尽快结婚,然后申请更改Rachelle的签证身份,这样她能继续留在美国等到取得绿卡,目前估算走完全部流程需要11-17个月。在等待绿卡审批的时间里她将被限制离开美国,Rachelle对此并无问题。

另一个选择是申请商务签证,这需要她离开美国7-9个月,同时等待获得签证批准。得到商务签证后我们会有90天时间完成结婚事宜。之后我们仍要走完第一个选择里的相同流程。所以虽然第二个选项能让我们有时间规划一个更大的结婚典礼,但我俩都不想选择那条路径,因为这样会把婚礼再推迟一年。

我们都感觉保持简单更合乎情理,尤其是想最小化官僚手续对双方感情关系的影响。我们举行了一个非常小的结婚典礼,只有一位本地朋友在现场做见证人,因此没有什么盛大的结婚场面。朋友和家人在我20年前的第一份婚礼中已经有过那种体验。而且Rachelle对盛大婚礼也不感兴趣。所以对我俩来说,走这条结婚道路非常直白。

幸运的是,拉斯维加斯是个结婚非常容易的地方。我们甚至不用做预约,直接拿上结婚用的证件,走过一个街区,就能在婚姻登记处办完结婚事宜… 我俩并没去猫王主题的小教堂结婚。整个过程超级简单,但又有属于自己极为特别的美好之处。Rachelle有点泪眼模糊,在说出自己的结婚誓词时开始哭了起来。婚礼结束后我们便和朋友一起外出共进晚餐。

当我在1998年举办家人/朋友参加的盛大婚礼时,结婚全天有太多要注意的事情,当天中间的某个时刻,婚礼便开始了。而我和Rachelle结婚的方式,两人能更多关注彼此。我非常喜欢这种体验,想到我们共享的那个特殊时刻,自己会不禁微笑起来。那种感觉非常亲密难忘。

当几位清醒成长俱乐部的成员发现我俩要结婚的消息时,他们悄悄做了个影集,搜集了来自世界各地的美好祝愿。我和Rachelle觉得他们太贴心了,被这种行为深深感动。

移民

办完婚礼后,接下来几天我们都在准备移民文件,以便在Rachelle的旅游签证到期前开始移民流程。我想两人寄出的文件几乎有100来页,包括所有要求提供的材料。严肃认真地讲,我在1999年办破产手续时处理的文件都没这么多。我们不急不忙有条不紊地处理了这些文档。

Rachelle移民美国这件事应该相当简单,因为现在从法律上讲她已是家庭一员。我们有充足的材料来证明双方8年多的感情关系,包括自己一路写作的博客文章。所以晚点做移民面试时,我们给移民官提供的证据可能比他/她在意去看的更多。

我们感到很高兴的是,现在Rachelle可以合法待在美国,在移民过程展开的同时等待她转换居留身份。她目前已在美国连续待了6个月零1周。

我的第二份婚姻

由于此前离过一次婚,我对再次结婚有过很大内心抵制。我与Rachellle以前就此事讨论过许多次,数年来我对再次结婚是不是个好主意感到犹豫不决。但对双方的感情关系而言,两个人都没有要结婚的紧迫压力。我们对彼此的感情关系感到很满意,自己还担心结婚会不会在某种程度上搞砸已有的美好状态。这话听起来可能奇怪,但我确实太喜欢Rachelle,以至于不想和她结婚。

帮我对结婚决定感到舒服的一个点子,其实来自到处存在的一种营销做法。我猜想自己的反对意见很可能是情感大于理智。所以就像人们会在推销视频里去做的那样,自己采用了回答反对意见的做法,直接解答自己对再次结婚的反对意见。我意识到那些反对意见便是内心症结所在,于是用头脑风暴的方式把它们全都列了出来。我针对每个反对意见写日记,深入分析来看它们是否真实可信。很多反对意见其实都经不起逻辑审查。而且那些半有效的反对意见也有合理的变通解决方案。解答那些反对意见就是我需要做的所有事情。这个简单做法帮我重构了结婚的可能性,使我对决心结婚感到舒服自在。现在自己结婚已快两周时间,这个决定给我的感觉甚至更棒,自己对新的生活方向感到和谐一致。

另一个附带好处:由于正为清醒成长俱乐部创作一个关于目标和清晰感的视频课程,我的工作有点停滞不前,自己对是否要结婚这件事缺乏清晰感,这让我感到不和谐一致。解决自己在结婚上的清晰感挑战,其实为我提供了改进课程的方法,通过额外设计一些课程内容,分享自己用列出和解答反对意见的方式来克服疑虑的过程。我意识到仅仅创造出清晰感还不足以实现目标。我们也需要解答内心疑虑;否则在创造出清晰感之后,我们仍可能重新产生疑虑。所以在某种程度上,必须先解决自身和谐一致性挑战的这段经历,其实是份极好的礼物。

此外,这个解答过程还产生了我并未预料到的另一个强大影响。它帮我重构了自己对第一份婚姻的理解认识。我意识到虽然第一份婚姻以离婚结束(包括15年相处时间,11年结婚时间),它对我和前妻来说仍是一份好的婚姻经历,双方都从中收获了极大成长。

我开始接受一个观念,就是即便一份婚姻以离婚结束,它仍有可能是份好婚姻,依然值得去经历。这种领悟帮助解答了自己的主要反对意见:假如再次结婚,我们始终有可能成长到不同方向,再次面对离婚,而那种结果是需要回避的事情。我认为心中对离婚的抵制,占据自己对再次结婚的内心抵制的大概80%

Rachelle结婚当天,我多次回想到自己和Erin20年前的结婚日,我对那一天记忆犹新。我想人们第二次结婚时,这种体验很可能挺常见。尽管两个日子已非常不同,有些想法和感受却十分相似 —— 充满了爱、兴奋、对未来的希望,以及共同创造新人生的想法等。

我第一次结婚时,并未完全理解夫妻双方会随着时间成长到不同方向的可能性,现在我知道这种可能性非常真实。Rachelle也能意识到这种可能性。她以前订过一次婚,是在我俩相遇之前很多年。当她和自己相处7年的伴侣成长到不同方向后,Rachelle主动结束了那段关系。这种意识觉悟其实让我对婚姻生活感到更加安全,因为我感觉双方做出的是更清醒自知的决定,而非屈从于某个童话故事。

在双方共同相处的所有年份里,我和Rachelle都享受着非常亲密有爱的感情关系。我们在许多层面都拥有深入交往联系,两人在价值观,兴趣爱好和生活方式的追求上,似乎都兼容合拍得难以置信。

下面就是我俩长期交往的一些历史照片:

2010年拉斯维加斯

2010年蒙特利尔

2010年尼亚加拉大瀑布

2011年新奥尔良

2011年埃菲尔铁塔塔顶

2012年僵尸跑活动

2013年明尼苏达

2013年荷兰

2013年伦敦

2014年跳伞

2014年箭头湖

2015年西班牙

2016年罗马

2016年迪士尼

2017年大峡谷

2017 爱普卡中心

201843日,结婚日

我非常爱你,我美丽的妻子。我期待和你共度更多幸福快乐的岁月。

查看原文:
https://www.stevepavlina.com/blog/2018/04/a-new-marriage/

力量训练5个月的成果

以跑步作为主要形式锻炼几十年后,我去年决定进入力量训练模式。自己的主要动力是好奇心。我想看看如果这样做的话,自己能否持续提升肌肉力量。我再次用深入投身其中的方式开始了这项探索。

与去年完成的40天饮水断食试验相比,在深入体验过程中无需剥夺自己的食物或睡眠,确实感觉美好得多。🙂

以往的力量训练经历

我上次进行大量力量训练还是2003年左右,自己在一家私人健身房做过几个月的团体式训练。那种训练包含各种极度疲劳的锻炼方法,包括15分钟动感单车热身,2小时的金字塔负重训练组合,以及15分钟冷却练习。平均而言我每周会做两次这种锻炼。

我在那段时期明显变得更加强壮,但一段时间过后,自己并不喜欢这种锻炼方式。健身教练采用了大强度训练方式,我发现与自己收获的成果相比,那种训练方式太耗时间。每次锻炼做完几十组练习后我常会感到精疲力尽。尝试这种锻炼一段时间还挺有趣,但我发现它无法长久维持下去。自己没法长期进行这种锻炼。

在此之后的多年间我还时断时续地试过其他力量训练方式。很可能尝试过至少六七种锻炼方法,但没有一种能坚持超过数月。我最后要么对锻炼感到厌烦,要么发现锻炼方式过于复杂或消耗时间。导致自己失去兴趣的另一个因素,就是很难衡量锻炼进展。

我当前的训练方式

几个月前,我终于发现了非常喜欢的一种力量训练方法,它到目前为止比其他任何方法都让自己更能坚持和享受。这套方法就是Mark Rippetoe(马克·瑞比托)的《力量基础训练》。我之所以喜欢它, 是因为这套方法既简单又无需耗费太多时间。我在家用一只杠铃和一个深蹲架足矣。自己不用去健身房或找健身教练。

这套训练方法是基于杠铃的复合性锻炼。不用器械,没有花招。只用采取实打实的推拉提升练习:深蹲举、仰卧推举、肩部推举,硬举,臂屈伸等。

这套锻炼方法有些变体形式,Rippetoe很可能随着时间发展在不断完善它,但我采用的版本包括两种锻炼方式,每种包含4组练习。大多数时候我会交替进行两种锻炼,而且两次锻炼之间至少休息一天。

我是从20171021日开始了当前的锻炼模式,已经坚持了5个多月。我的训练很有持续性,通常每周做2-4次锻炼,只有几周时间因为旅行而暂停。目前我平均每周会做3次左右的锻炼。

锻炼内容

下面就是我的基础锻炼内容。数字代表组数x重复次数。

锻炼方式A

3×5 深蹲举

3×5 仰卧推举

1×5 肩部推举

2x最大重复次数 臂屈伸

锻炼方式B

3×5 深蹲举

3×5 过头举

3×5 俯身杠铃划船

3x最大重复次数 引体向上

我所专注的是涉及多个肌肉群的复合性锻炼,而非单独部位的肌肉练习。这种锻炼方式只限使用杠铃,所以无需哑铃。

我很喜欢每次只用做完9-12组练习,无需耗费太多时间。起初我能用大概25分钟完成那些练习。现在我倾向于花费40-50分钟,一部分原因是我要花更长时间更换较重的杠铃负重板,大部分原因是我在练习之间需要更长时间的休息。

起初我在两组练习间要休息大概90秒。现在我经常需要休息3-4分钟,因为自己使用的负重越来越重,举起来也越来越难。

有时我会添加一两组热身练习,比如只用45磅(约为20公斤)的杠铃开始仰卧推举或深蹲举。我也许会做上8-12组重复练习。但我发现若不做太多额外的热身练习,自己其实恢复得更好。随着杠铃重量的不断增加,热身练习可能对预防受伤十分重要,但目前我更喜欢只做一组负重稍轻的深蹲举、仰卧推举、肩部推举和过头举。

锻炼成果

刚开始这种锻炼时,我花了一段时间才调校好每样练习应该使用的负重(即找到符合自己力量水平的最佳杠铃重量),下面列出的数字是我调校后的重量,有些比我最开始使用的负重要高。这是因为在弄清应当采用何种负重之前,我的起始重量显得稍轻(比如深蹲举起始负重是95磅,仰卧推举起始负重是90磅)。这些重量在我开始训练后的10天内都得到适当调校。我认为给出调校后的起始重量更合乎情理,因为调校后的重量更能准确体现个人实际力量水平。

下面就是我在201710月末开始锻炼时,自己能举起的实际重量:

深蹲举 — 115磅(约为52公斤)

仰卧推举 — 100磅(约为45公斤)

肩部推举 — 120磅(约为54公斤)

过头举 — 60磅(约为27公斤)

俯身杠铃划船 — 71磅(约为32公斤)

下面是我今天能举起的实际重量:

深蹲举 — 238磅(约为108公斤)

仰卧推举 — 155磅(约为70公斤)

肩部推举 — 250磅(约为113公斤)

过头举 — 102磅(约为46公斤)

俯身杠铃划船 — 134磅(约为61公斤)

我最近还开始加入一些其他练习,虽然仍在微调阶段,但自己当前的锻炼水平是:

杠铃耸肩 — 200磅(约为91公斤)

站立提踵 — 215磅(约为98公斤)

相对于自己的时间投入,我很满意目前的进展速度。上面所有数字都是个人最好纪录,我很高兴知道每过一周,自己都变得比以往更加强壮。

我知道与专业人士,或是训练时间或强度比自己大得多的人们相比,这些数字没什么令人兴奋之处。我是根据自己付出的努力来衡量现有进展,对我来说它们已经很不错。

我刚刚快速做了一个测试,看自己能完成多少俯卧撑。结果在肌肉彻底无力之前,我完成了40个俯卧撑。这又是我的一项个人新纪录。我记得去年刚开始力量训练时,只能做大概15个俯卧撑。我以前的最高纪录是35个,那还是自己20多岁练习武术期间的成绩。

我几乎每完成一次锻炼后,都能在下次锻炼中增加负重。自己对增添多少重量并仍能恰好完成3x5次重复练习的感觉挺准。我很喜欢能非常准确地调校负重水平,让自己刚好在最后一组练习中无法再重复完成第6次。

我的一个关键做法是使用小型负重板。市面上有成对出售的1/4磅、1/2磅、3/4磅和1磅的负重板。这样我每次练习能最小添加1/2磅的负重(杠铃两端各添加1/4磅)。对于深蹲举和硬举练习,我还可以在两次锻炼间添加最高5磅的重量。但对其他练习而言,我可能只会每次增加12磅的负重。我很喜欢这种做法,因为它让每次锻炼都有进步感,即便重量只从X磅变成X+1磅,也是如此。我在乎的就是这种微小进步。

深蹲架尤其适合在没人看护的情况下安全完成仰卧推举。若我没法把杠铃举回较高的位置,便可将它安全放在胸口之上的位置,不用担心被杠铃砸扁。做深蹲举练习同样如此。深蹲架能让我在没人看护的情况下安全练习负重更大的杠铃。

进行这种练习五个月后,我现在对在两次锻炼间如何调整负重有了更好的感觉。如果觉得练习姿势不太稳,我会保持相同负重,或在下次锻炼时只添加半磅负重,以便自己能专注于正确姿势。如果姿势稳固,练习感到轻松自在,下次锻炼时我就可能加大负重,看自己能否承受,比如增加3-4磅负重,而非平常的1-2磅负重。

锻炼动力

我感兴趣的是用一种自己享受和可持续的方式探索力量训练。我以往的大部分人生都未投入太多功夫进行力量训练,但对它始终好奇。这个力量练习很大程度上是为了满足个人好奇心,自己还想看看身体变得更加强壮是什么样子。我认为没能更早进行力量练习的主要原因,就是缺少真正适合自己的锻炼方法。

我发现让人吃惊的一件事是,随着自己变得更强壮,我感觉在推拉物体时,身体使出最大力气时的感受有所不同。我以为若肌肉力量加倍,那么自己使出100%力气推拉物体的感受体验会基本相同;我可以直接提起比以往重两倍的物体。但真实感觉是自己好像能使出200%的力气推拉物体。如果我以100%的用力感受推拉物体,自己依然只能提起刚开始力量练习时的重量。我必须比以往更加努力地推拉,才能移动更重的物体。这种说法讲得通吗?

有时当观察到这种使力感受在不断增强时,自己还觉得有点奇怪。我有过一些超现实的体验时刻,感觉就像自己已推举到最大力气,然后依然还能使出更大力气,并看到杠铃向上提升。看到自己能举起以前没法举起的杠铃虽然有些古怪,但也让人高兴。出现这种古怪感也许是因为随着身体肌肉的增加,我的思维也必须适应使用它就像为了激活那些新增的肌肉组织,我也需要激发刺激更多神经元。我并不确定两者在神经层面的关系,但自己经常有这种感觉。力量训练的成长体验并非如我所想的那样纯粹属于身体层面。我其实感觉自己在思维层面也变得更加强壮,至少在集中注意力推拉重物上会是如此。

我喜欢展望新的锻炼里程碑。225磅的深蹲举是最近达成的目标。另外我还完成了250磅的硬举和100磅的过头举。现在我期待实现250磅的深蹲举,125磅的肩部推举,275磅的硬举,和175磅的仰卧推举。对我来说无比美妙的目标就是完成200磅的仰卧推举和300磅的深蹲举 —— 虽然要取决于个人旅行安排,我相信自己很有可能在今年晚些时候实现这两个目标。

尽管这些锻炼做起来简单,完成却很难。每次自己要举起更大重量时,我都不确定能否成功。我经常只能勉强完成5次重复练习,如果试图完成第6次,肌肉便难以承受。因此自己大多数时候都处于个人极限的边缘。那倒是进行锻炼的有趣地带 —— 但它并非我进行有氧锻炼时的常规体验。

这些锻炼有着令人感到非常满足的地方。即使我只比上周多举起一磅重量,自己也能收获某种成就感。这些不断实现的小目标让我动力十足。

我现在要进行力量训练的一个原因,就是想随着年岁渐长,建立起一些良好的生活习惯。今年四月我将47岁,自己想要想保持强健和运转良好的身体状态。2016年在迪斯尼乐园度过30天时,我看到太多人都坐在电动轮椅上,并意识到自己可不想年老时身体衰弱。我倒不如马上开始探索良好生活习惯,并在未来十年里保持强健身体状态。这样在年纪更大的岁月里,我能更轻松容易地维持这些好习惯。这与我在21年前变成纯素主义者的决定相同,以便自己能减少患上心脏病、癌症、中风、糖尿病和其他生活方式疾病的风险。

追踪进展

我认为这套方法对自己管用的一个原因,就是很容易衡量和追踪进展。只要能在保持良好姿势的同时不断增加负重,我就能变得越来越强壮。自己从每组锻炼得到的即时反馈诚实而具体。

我会在笔记本里记录每次锻炼,包括练习方式、组数、重复次数和负重数字。无需什么花哨的手机应用。我还会标注要在杠铃上增加多少负重,这样换负重板时就不必过多思考。我会注明每次锻炼的难易感受(容易、艰难、几乎无法做成、姿势稳固、姿势摇晃等),我还记录建议下次锻炼使用的负重大小。等到下次锻炼时,只用看一眼上次记录的内容,我便立刻知道该使用多大负重。这能免去许多无用猜想。

我在清醒成长俱乐部的论坛上也一直记录着个人进展。这样做会帮我坚持到底,因为任何俱乐部成员都能监督我的进展。我还可以从力量训练经验更丰富的人们那里获得各种建议和技巧,使自己不断改进锻炼方法。

当进行像P90X之类较为复杂的锻炼项目时,我便很难知道自己从一个练习到下一个练习,甚至从一周到下周之间,是否真正取得了任何有意义的进展。我感觉就像要用2-4周时间,才能有些进展,它们还很难衡量。那种进展更像是提升的健身感受,而非坚实的进步数据。没错,你也能记录一些数据,但两者间的区别好比自己能做完多少个俯卧撑和自己能举起多大重量之间的差别。P90X还包含一些我不喜欢的锻炼内容,比如让人感觉糟透了的瑜伽X锻炼。

我认为测试锻炼项目是否适合你的一个好方法,就是问自己:我能看到自己在未来五年里每天做这个锻炼吗?

若你给出了否定回答,比如我就讨厌P90X锻炼,那你为何还要麻烦自己?也许你会从中收获一些益处,但若你不打算年复一年地坚持这种锻炼,只会在停止锻炼后失去那些益处。某些情况下,停止锻炼后你仍能留存一些有用技能,比如受过武术训练之后。但若锻炼的主要目的是提高健身水平,那么找到能坚持多年的锻炼方式,你才能收获真正的锻炼价值。

我发现其实最让自己有锻炼动力的,就是每周看到练习数字上的那些微小递进。这些数字很有上瘾效果 —— 不过是挺好的上瘾方式。我喜欢逼迫自己达到下个里程碑,比如再实现5磅或10磅的提升。对我来说那些数字比自己的外形或感受能带来多得多的锻炼动力。也许是因为它们能让我看到自身行动和实际结果间的更强联系。我的外形或感受可能随着时间发生变化,但这些数字能为我提供简单清晰的反馈,使我专注于每次锻炼和每组训练。它们能帮自己尽最大努力专注于当下。我发现用镜子、相机、体重秤或皮尺并无同样的激励效果,因为那些测量结果无法为接下来该做什么提供清晰明确的指示。

现在每次锻炼都能为我提供这样的体验:OK,上次我举起的重量是X。今天让我看看能否举起X+1X+2X+5,或X+0.5)。每次举起新的重量,它都是我的最佳个人纪录。

我发现另一个很有激励效果的方面,就是自己的身体感受。我现在真的感觉身上有了额外肌肉,尤其是在胸部、腿部和臀部。适应这种变化感受还有点奇怪。但我更喜欢当前的身体状态。我也喜欢锻炼给自己带来的身体和情绪感受。拥有这些肌肉并不容易,但我感觉那些付出充满回报。

我知道进入稳定状态很常见,但我在此项探索上仍处于早期阶段,还未进入稳定状态。我在某些锻炼项目上比其他人进展更快,但自己仍有全方面的锻炼收获。硬举似乎是我的强项,但自己在过顶推举上增加每一磅重量都挺挣扎。

我在继续这项训练上的头号考虑是避免受伤。随着负重增加,良好的练习姿势变得越来越重要,即便姿势正确也无法保证不会受伤。一旦受伤,我的锻炼进程肯定要放慢。我是从经验得知这些,因为自己在锻炼过程中有过一些轻微的受伤经历。

找到正确平衡状态

弄清如何平衡力量训练和有氧训练,比我预想的更难处理。我觉得现在有了挺好的平衡状态,但自己花了几个月才弄清此事。

最初我一直做着大量有氧锻炼(像自己以前一直做的那样),并在其上添加了力量训练。我通常会在清晨跑步45-60分钟,并在所选日子吃晚餐前完成力量训练。这样锻炼一两个月并无问题,但身体磨损也开始逐渐累积,我很快出现一些轻微受伤,不得不花额外时间治愈和恢复。

有次我听到小腿部位突然发出一声脆响,接着袭来一阵剧烈但短暂的疼痛,这是跟腱断裂的警示迹象。后来我的小腿酸软了很多周,自己走路都稍有点跛脚。我很高兴跟腱并未完全断裂,不然自己必须去看医生,康复过程也要久得多。奇怪的是那声脆响并非出现在锻炼时,而是在我走往杂货店的途中。这说明若训练过度,自己在锻炼后恢复休息时仍可能出现受伤问题。

刚开始力量训练时,我每周会做3次深蹲举。起初完成这种锻炼并无问题,但随着杠铃重量增加,我必须降低训练频次。自从右膝感受到越来越明显的痛感后,我暂停了3周半的深蹲练习,以便给膝盖额外的恢复时间。现在右膝已感觉毫无问题。目前我每周只做一次深蹲举练习,觉得挺适合身体状态。现在的训练进展比刚开始时要慢,但我对有更多恢复时间感觉更好,这样能降低未来受伤的几率。

我试验过连续几周不做有氧锻炼,结果不太喜欢那种状态。我发现有氧锻炼对思维和情绪健康,以及专注状态很有好处,自己确实能看出不做有氧锻炼产生的差别。尽管举重训练会使心率在练习过程中加快,但大部分锻炼时间都花在休息上。自己无法从举重训练中获得和有氧训练一样的好处。

我并未感到做或不做有氧锻炼,对自己从举重训练中获得力量有任何影响,但我注意到若过度进行有氧和力量训练,我的某些关节会感到磨损劳累,导致自己要花更多天才能恢复。所以我认为过度进行力量和有氧训练的主要风险,就是会增加受伤几率,拖慢锻炼进程。

目前我感觉挺好的平衡做法,是每周做3-4次较短的有氧锻炼,比如30-40分钟的跑步或椭圆机锻炼,它们大部分是在自己不做力量训练的日子里。对于椭圆机锻炼,我会穿上40磅的负重背心,进行间歇练习。如果不穿负重背心,我的每分钟心跳便很难高于130。这很可能是因为我以前做过太多椭圆机练习,身体已非常适应这种锻炼。

有时完成有氧锻炼后,我会再做几组较容易的力量练习,比如肩背肌拉力或小腿提踵。偶尔我还会做些单独练习以增加多样性,比如哑铃弯举或三头肌屈接等。目前我能用40磅的哑铃做弯举。自己也许能弯举更大重量,但家里没有45磅或更重的哑铃。

有时进行力量练习前,我会先在椭圆机上做15分钟热身,但常发现并无必要。自己主要会在需要有氧锻炼提供思维和情绪上的好处时这样做。

我还会做少量的拉伸运动并使用瑜伽柱,但这种锻炼近来已经很少。我很难评估瑜伽柱的作用,因为没有清晰明确的方式能衡量它的影响效果。我必须用更长时间去试验,才能看出它是否有帮助。

我期待继续力量训练更长时间,很可能会持续多年。我喜欢它带来的思维和身体挑战。我不确定自己会练习到多深的程度,但看起来保持过去几个月养成的习惯相当轻松容易。我无法预测的是,何时会达到特定锻炼水平,使自己必须调整常规锻炼方式,以便不断取得进展和/或防止受伤。

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https://www.stevepavlina.com/blog/2018/03/results-from-5-months-of-strength-training/

性高潮会令你精力充沛还是精疲力尽?

去年有位朋友送给我一本书,名为Cupid’s Poisoned Arrow: From Habit to Harmony in Sexual Relationships(《丘比特的毒箭:从习惯到融洽的性爱关系》),其内容是关于没有性高潮的性爱体验。书中详细探讨了性高潮(包括独自或与伴侣共同发生的性高潮)消耗体力和造成思维失衡的影响作用,并提出一种叫做Karezza的无高潮性爱方式。这种推荐做法并无性别之分。

我也见到过许多朋友(几乎全是男性)都面对过与性高潮、自慰和沉迷色情片相关的个人挑战。有些人从Your Brain on Porn(色情片对大脑的影响)之类的网站找到了帮助。还有不少人实践过无自慰挑战,并取得不同程度的成功。一些人对连续数月无自慰或无性高潮的生活大加赞赏,宣称自己因此获得了更多活力、能量和/或雄心壮志。

一些清醒成长俱乐部的成员也在互相帮助,致力于这方面的各种挑战,在前进途中彼此支持。

此外,从自己多年间收到的电子邮件来看,我知道很多读者都挣扎于沉迷色情片和其他失衡的性生活状态,他们也经常注意到这些负面习惯对个人效率的影响。

我在很大程度上都是以旁观者的视角看着人们应对这些挑战,感到没法为他们提供太多帮助或支持。主要原因是我难以将他们报告的个人体验与自己的性体验联系起来。例如在阅读Cupid’s Poisoned Arrow这本书时,我便觉得对作者所写内容无感,难以理解她分享的负面影响作用。我确定很多人会觉得那本书有价值,但对我而言看完它就像艰难走完了一段路程。

我和女友Rachelle讨论过书中一些观点,她是过去八年间最让我身心愉悦的性伴侣,她也发现那些观点似乎令人费解。认为性高潮会让人精疲力尽或生活失衡的观点与我俩的真实体验并不一致。

我常发现性高潮之后一段时间内会精力充沛,并充满幸福感。如果自己开始性爱时非常疲惫,也许会感觉它有点消耗体力,但若开始时体力良好,性爱之后我的感觉甚至更棒。根据个人经验,与伴侣共享的性高潮更令人身心愉悦,但即使自慰产生的性高潮,也无需让人感到精疲力尽。事实上,性高潮能产生平静、放松和平衡身心的作用效果,对释放压力和增进幸福感似乎很有帮助。

也许我和Rachelle之间的积极性体验与双方深入的心灵联系有关或者可能是出于其他原因,比如我俩成为纯素主义者已有很多年。

我可以肯定的说,身体经过认真排毒后(即用各种方式帮助排除身体内的毒素),性爱体验给人的感受明显更棒,身体与情感上感到兴奋也更轻松容易,性高潮甚至会变得更有快感。Alex Bloom在他的排毒知识网站上,也写到过性爱体验上的显著提升。下面是从Alex所写《忍者性威力》一文中节选的内容:

我过去遭受过以上所有问题,它们严重损害了我的性生活和性自信。我存在早泄、勃起障碍等问题,性爱是我脑子里会想到的最后一件事,性高潮也会让我觉得精疲力尽,那种感受就像自己刚生了大象三胞胎。而现在,谢天谢地,我大多数时候都能以勃起状态四处走动,奇怪的是,自己在性高潮后其实会有更棒的身体感受,还会更高效多产。有时只是看到橱窗模特或跟电话里的女性客服交谈,我都能感到性奋起来。

我很好奇性高潮会令人感到精疲力尽,是否源于许多人体内积聚的毒素。人类的生殖系统对毒素尤其敏感,当从体内排出那些毒素后,性体验的改善就是人们经常报告的变化之一。

我在食用100%的纯素生食时,也会注意到积极正面的差异变化。即使只采用纯素生食一周时间,我的性爱体验也比食用烹调食物时感觉更棒。我会感到全身都流动着一股更强劲的能量之流,性高潮体验能遍布全身,而非限于局部,我和性伴侣的心灵联系也感觉更加深入,更充满爱意。精疲力尽?根本没有的事!

当我让饮食尽可能洁净时,自身性体验和体内洁净程度的联系也变得显而易见。当饮食状态稍有退步时(仍是100%的纯素饮食),我要每天感受到那种联系便有点困难。但我能看出饮食在更长时间内对自己的影响作用,尤其是在继续深入排毒的情况下。

由于人类如今生活在一个充满毒素的世界,与以往进化过程中那个未受污染的世界极为不同,我认为持续在排毒上付出努力至关重要。只要自己仍在这个星球上栖息于人类躯体之内,我便预想会继续排毒进程。大家已经知道现在人类身体含有能检测出的杀虫剂、除草剂、重金属和各种化学物质,上个世纪里地球上甚至都不存在这些东西。我们还不知道的是,这些物质对弱化我们的思维、生理和情感功能,有着多么糟糕的影响。

对于性方面的问题,包括与性相关的各种上瘾行为,我们可以将其看作一种警示信号。你可以认为这些问题就是表明体内出现毛病的身体早期预警系统。与其责备自己缺乏自律,若你首先清理自身硬件(大脑和身体),而非试图在软件(思维和想法)层面上解决问题,或许你会更容易获得改善提升。

请从大脑中排除一些毒素,你可能会发现对性高潮不再那么上瘾,对自慰也不再有那么强烈的需求。你还可能更倾向于与一位充满爱心,毒素含量不高的伴侣交往联系,享受更以心灵联系为中心的性爱生活此时让人精力充沛的性高潮便是锦上添花的体验。

若你发现性高潮令自己精疲力尽,或让思维或情绪失衡,那可能就是存在更深层问题的迹象。虽然你也许能通过回避或减少性高潮来避免精疲力尽,这样做可能会让你感到一些解脱或能量上的提升,但你依然没有解决潜在的身体问题,还可能使其继续恶化。毒素可能仍会在体内逐渐积累,导致你出现其他形式的生理、思维和情感退化表现。通过回避性高潮,你可能有效掐灭了身体的早期警示信号,不必再面对那些让人折磨的身体感受。但长期来看关闭身体的早期预警系统,对你真有好处吗?伴随退化影响的不断累积,你是否只会让自己在未来面对更糟糕的问题?

若你从戒除自慰或性高潮一段时间中收获良好结果,或发现这种挑战令人怯步,请意识到对于性体验让你感到精疲力尽、效率低下,或分心受扰的问题,我们还有解决它们的其他方式。你可以将这些性体验看作重要的健康信号。若这种信号令人杂乱烦躁,与试图把它关闭相反,你可以通过提升个人整体健康和排毒习惯的方式,来应对处理它。作为处理进程的一部分,你可以打造自己在不失活力的情况下,拥有愉悦性高潮的能力。事实上,你也许终会发现像我体验的一样,性高潮还能增进你的活力感受。

我更喜欢继续拥有令人精力充沛的性高潮,尤其是和一位同样喜爱性高潮的伴侣共同享受时,它能带来积极正面的幸福感。我不相信这部分的生活必须成为一种挣扎。我也不认为性高潮会有令人上瘾或生活失衡的影响。我把性高潮看作表现良好健康和活力的信号,还有与人分享亲密联系、纯粹快感和乐趣的愉悦体验。要想继续拥有这种体验并且没有精疲力尽的感觉,我们可能必须在生活和饮食方式上都与周围人群有所不同,但你懂的我们收获的好处完全值得那些付出。😉

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https://www.stevepavlina.com/blog/2018/03/do-orgasms-energize-you-or-drain-you/

自我打击

个人成长新手们常犯的一个错误,就是把个人自尊包裹在短期努力结果里。当短期结果低于个人期待时,这种思维便经常导致自我责备和过度担忧。

假如使用真实,爱和力量的视角(个人成长的三个基本原则),我们就能看出为何因为犯错和失败而自我打击,其实是没法帮你成长的无效做法。

真实视角

当通过真实视角观察时,我们可以看出为何因为犯错而自我打击只会让事情变得更糟。由于所有输入信息都会对大脑进行编程,我们可以预料消极负面的自我对话,尤其是习惯性的负面言语,只会降低个人未来表现。当进行消极的自我对话时,我们本质上在对自己编程,导致做出糟糕表现。我们就像一台安装了病毒的电脑,在拖慢自己的运行速度。

当你犯错时,作为个体去责备自己并非解决问题十分有用的方式。有些问题可能是因为超出自己掌控的外界环境所造成。即使你由于无知或糟糕表现而犯错,更明智的做法也是将这个错误看成一个软件问题。你的思维或行为上的某个不足导致出现这个问题,因此最好做法就是致力于提升改善个人思维和行为(即你的思维软件),这样才能避免在未来出现相似问题。

作为一个拥有智慧大脑的人类,你就是台学习机器。而一台通过编程降低自身表现水平的学习机器,并无太大价值。试图避免犯错确实能防止出现一些错误,但犯错就是学习过程的本质。一台砍除自己犯错能力的学习机器,终将变成一台无法进一步成长的静态机器。

要想继续学习和成长,非常重要的做法,就是接受错误必将发生以及那便是你学习方式的事实。你也许从小开始便被教导或训化相信,犯错是十分糟糕的事情,必须尽力避免… 或者若自己犯错,那便意味着你是个有欠缺的人。然而,随着变得更清醒自主和自我觉知,你将看出这些都是脱离现实真相的愚蠢想法,自己可以清醒选择抛弃如此无用的信念。这些信念都是倒退的老旧思维。如今我们生活在一个知识无比丰富的时代,持续学习和成长要比避免犯错更加重要。

爱的视角

若你陷入因为犯错而自我打击的习惯之中,请考虑这种状态对个人整体幸福感的影响后果。让自我形象与负面努力结果包裹在一起,是否让你更幸福快乐?把自己想成失败者对你的情绪有什么影响?这种思维多半会产生恐惧、担忧和压力等负面情绪。

若你把失败与个人自尊包裹在一起,那么你就不只是遇上失败,你还变成了失败本身。你便是一个错误。这意味着你将无法再信任自己做出明智的前进决定。你不得不预想自己遇上更多失败,而那些失败又将对个人自尊造成进一步负面影响。这是种充满压力的状态,它将促使你在拓展自我上退缩不前。你很可能不会去冒进一步破坏个人自尊的风险。你做出的尝试越多,自己面临失败的风险就越大,你的自我形象也可能进一步坠落。当需要去冒另一个富有价值的风险时,这种状态很可能导致你紧张退缩。你的学习和成长速度会变慢,自己也进入停滞状态。

通过爱的视角,我们能看出当自己的生活与个人欲望和谐一致时,人们成长得最快。你想在余生都过着一种停滞的静态生活吗?这种前景与你理想的存在状态和谐一致吗?你是否想追求安全,直到死去都基本保持停滞状态?

另外也请考虑你和他人的交往关系。若你形成允许失败体验降低个人自尊的习惯,自己将更难去冒各种社交风险。社交领域充斥着或大或小的失败。有时你会被人拒绝。有时你会出现尴尬的社交行为,而人们会注意到此事。这些失败经历会帮你校正个人行为,但若你没法处理好失败体验,便会阻碍自己变成社交老手。你将一直困于社交尴尬的阶段,导致出现某种程度的孤独感和与他人的断连感。若你对犯错和失败没有那么大的抵制态度,就能更快打造社交技巧,从而享受丰富社交生活的香甜果实。

此外,追求成长的人们倾向于聚在一起,这样他们可以相互鼓励以实现更快成长。在这种社交网络里,人们通常不会为那些喜欢自我打击的人们留出空间。此种情形就像不吸烟者会避开吸烟者,很大程度上是因为前者没法忍受后者的味道。同样,陷入低自尊下降螺旋的人们,也倾向于吸引和这种思维模式共振的社交关系,比如施虐者和其他消极思维者。你的社交网络最终会反映出你的思维状态。

无论你喜欢与否,因为失败体验而自我打击的做法会有严重的社交和情绪后果。当你已陷入会强化当前停滞状态或下降螺旋的社交状态时,克服自我打击行为感觉就像要把自己挖出一个深坑。

力量视角

因为犯错而自我打击也会弱化你的力量。请想象苹果手机里的智能语音助手Siri表现出这种行为模式。假如你每次向她寻求帮助,她将因为犯错而自我打击,随着时间过去,她开始更新自身程序来试图避免犯下更多错误,结果将会怎样?最终Siri会开始听起来像个悲哀的弱者。

嗨Siri… 有什么好看的电影?

天哪,我不知道。你并不喜欢我上次给出的建议。

你是否知道如果我们严厉苛责Siri,她有时还会维护自尊?

嗨Siri… 你糟透了!

我已经尽了自己最大努力,Steve。

你会如此容易地原谅自己吗?你会因为犯错就是学习过程的自然一部分,而接受那些错误吗?

始终相信自己尽了最大努力,难道不是更富于力量的做法吗?你可以继续学习、成长和提升,但暂时为何不能直接接受已经尽了自己最大努力的事实?若你可以做得更好,自己就已经做了。

因为犯错而自我打击毫无意义。但从错误中吸取经验教训,将它们用在提升改善自己的未来想法和行为上,却是收益极大的做法。

请把生活中的挑战想成力量训练的一种形式。你不会对训练的杠铃太重而哀叹惋惜。沉重杠铃会帮你变得更加强壮。它们就该富有挑战;否则你便不会有太大成长。

成长 vs. 自我责备

由于自我责备与真实、爱和力量的成长三原则脱离一致,这种做法只会拖慢你的前进脚步。最好情况下你也只是停滞不前,最糟情形则会使你陷入人生的下降螺旋。要想避免这种绝望深坑 —— 或将自己从深坑里挖出来 —— 解决方案就是把自己看作可编程的个体,意识到你的运行程序可以改变。请别再将自我和脑中编入的程序软件混为一谈。请意识到就像Siri一样,你也能不断学习和成长。你完全可以升级自己的思维软件。

考虑到自身思维软件的当前状态,你已经尽了最大努力,没法期望能做得更好。你的思维和情绪软件所表现的就是它被编程的样子。若你想看到更好个人表现,就需要升级自己的软件。对人类而言,这意味着用全新体验来训练自己。它也意味着在学习过程中主动面对更多错误和失败。

你能否在犯下某些大错后不失个人自尊?这是清醒成长的关键挑战。

我在人生中也承受过一些巨大的失败体验。自己有过一次破产和一次离婚经历。我还被大学开除过,在青少年时期多次被捕,因为没法按时交房租而被赶出公寓。我可以想到众多理由来打击自己。然而我的自尊状态仍无比坚定积极,对自己的成长道路有着绝佳感受。我从这些体验中学到许多东西,假如没有那些体验,我将无法获得现在拥有的强韧思维软件。我明白如果想要学习和成长,就必须允许自己给犯错和失败体验留出空间。

展望未来几年,我预想自己甚至要犯更多错误。我也会从那些错误中学习和成长。为了不断提升改进自己的思维软件,我必须保持这种态度。用自我打击的方式给自己注入低自尊的思维病毒,这样做到底有什么意义?那种做法如何能提升我的生活表现?我只能利用病毒感染自己的相同方式,通过新的思维程序来提升个人表现。我将学习攻克思维病毒,最终变得更加强大。这也是重新理解各种自尊挑战的绝佳方式 —— 那些挑战的出现就是为了帮你打造更强大的韧性品质。

这类成长思维在你的生活中常见吗?你的大多数朋友是否都在用这种方式思考?我的大多数朋友便是如此。不然的话我为何想把他们当作朋友?若有朋友只是因为我会偶尔失败,便让我觉得自己无能或存在缺陷,那么找这种朋友有何意义?在我的生活里,有这种消极负面态度的人们,都被我叫做不算朋友😉

忠于成长的监督责任

个人成长的一个重要部分,就是监督责任。当你追求富有挑战的目标时,拥有能为你监督负责的人会特别有帮助 —— 这些人将密切关注你的进展。在清醒成长俱乐部里,我们现在每个月都有监督性挑战,大家同意至少坚持一个月落实某项行动,比如完成一个新的30天挑战。在挑战过程中,大家会和全体成员定期分享个人进展,包括每天在共享的网络文档中输入进展信息。

这种监督责任对许多人都很管用。额外增加的社交压力会让人更有可能成功。但有时我们也会达不到要求。自己漏掉一天行动,或没能完成原本想要完成的任务。

在这种情况下,自我打击依然毫无意义。就像我们之前所看到的,那种做法并无帮助。相反我们需要寻找能调整思维程序的方法,从而提升改善自身行为表现。我想要分析自己的想法和行为,同时避免出现毫无用处的自我责备。自我打击绝非解决方案。

监督责任是种强大工具,但我们必须谨慎使用。我们需要避免当自己未能达成意愿时,用监督责任的理由斥责自己。我认为使用监督责任的恰当方式,就是通过添加积极正面的外界压力,让自己进入接受挑战的甜美地带,同时感到有付诸行动的强劲动力。此外,当我们犯错或经历失败时,可以将监督团队用作个人智囊团,来帮助自己诊断问题和做出调整,从而增加前进成功的几率。

监督责任不应成为个人自尊的额外威胁。寻求监督责任的目的在于帮我们更快速高效地学习和成长。它是提升我们生活表现的工具。

积极重构思维,给犯错留出空间

当我学习公开演讲时,帮助自己克服紧张感的最大内在转变之一,就是采纳了听众始终站在我这一侧的信念。听众并不想让我失败。演讲失败对他们有什么好处?他们当然想让我出色完成演讲。我现身演讲是为了支持听众,听众在那里也是为了支持我。我们都想看到彼此最好的表现。若我犯了个错,那没什么。大家都会犯错,有时看自己犯错还挺有趣 —— 甚至有娱乐效果。只要我看出大家都站在同一侧,我便能自由放松地尽最大努力演讲。

对自己有极大帮助的另一个思维重构,就是把自己想成探索者,而非某位专家或导师。导师这种称谓听起来太完美无缺。而探索者总会犯错,因为那就是探索过程的一部分。探索者所分享的总是处于探索过程中的作品,因为世上总有更多值得探索的事物。

我也认为探索者的身份有着更深入的诚实性。专家的身份标签可能受到外在挑战,因此有些人会有防卫它的需要。作为专家仍能失败并犯错吗?这种身份标签看起来似乎更难给失败留出空间。若你是位专家,为何还会失败?在这种身份标签下,人们便倾向于掩盖所犯的错误,以保护个人品牌(或自身形象)。但在幕后,专家也是像其他人一样的人类。他们也会犯许多错误。他们也会拖延耽搁。他们也会一次又一次达不到个人要求。

我喜欢探索者的标签,因为它让我感觉与现实真相更和谐一致。若你喜欢这种标签,请自由自在地采纳它。在这种身份标签下,我们可以自由学习和成长,也能根据成长需要允许自己搞砸事情。你可以从崖壁摔落后依然做个探索者。你无需为了假装完美而防卫探索者的身份标签。甚至小孩子都能成为探索者。

更深入一点讲,我认为特别有用的做法,就是采纳整个宇宙都永远站在你这一侧的信念。它是应对犯错和失败的极富力量的视角。生活为何要这样待你?你为何必须经历这些艰难时刻?它们只是为了帮你学习和成长的人生训练。它们就是提升你清醒意识的力量练习。

你可以采用的最强大的思维重构做法之一,就是在本来倾向于贬低自己的地方应用感恩之情。与失败时自我打击相反,请尝试说出感谢你。感谢宇宙带给你一个充满意义的成长挑战。看着出现在你面前的练习负重,兴奋地感到它会帮你成长得更加强大。

你越能在不失自尊的前提下应对错误和失败,自己就能越快成长,你的成长体验也能更加宏伟和宽广。

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https://www.stevepavlina.com/blog/2018/02/beating-yourself-up/

私人社群的崛起

在2017年,我投入了超过1万美元,去参加各种私人网上社群(若包括旅行和相关开销,甚至超过1万5千美元)。在2018年,我对私人社群的投入已超过3万美元。未来几个月内,我打算将此项投入提升到4万至5万美元。

鉴于我去年从私人社群收获的价值,加入这些社群位于我做过的最好投资之列。我的生意收入在一年内便实现加倍,未来发展看起来也比以往更加光明。若我在2017年初把同样的资金投入到比特币上,得到的回报也不会这么出色。即使比特币再来一年牛市,我预想自己今年的收获也能同样胜出。

我为何敢这么说?私人社群有什么美妙的地方?你难道不是可以找到任何类型的免费社群吗?

对于任何类型的兴趣爱好,你绝对能找到各种免费社群,比如Facebook群组,或网上论坛。我对这些免费选择非常熟悉,因为自己沉浸在此类社群空间中已超过20多年。2006年我创建过一个很受欢迎的个人成长论坛,在其5年的运行时间里,吸引了5万多成员,发布过超出百万的论坛帖子。在它之前的几年间,我还创建过一个很受欢迎的独立游戏开发者社群,这个社群如今仍在运转。多年来我还参与过其他很多免费网上社群,最早要追溯到1994年的本地BBS社区,那时它也举办线下见面会。

免费社群的体验可以非常出色,较好的那些确实能为社群成员提供真实价值。但私人社群有些胜过免费社群的重要优势,在此文中,我将和你一起探索了解这些优势。若你对想实现更快成长,并在特定生活领域收获更佳结果抱有严肃认真的态度,我便鼓励你认真考虑参加一个或多个私人社群,让此体验成为自我成长道路的一部分。

下面就是我的具体理由…

有进入门槛

私人社群一般会有某种类型的限入门槛,所以并非所有人都能加入其中。有些社群只能通过邀请加入,因此除非得到邀请,你甚至不知道它们的存在。“收费服务模式”的私人社群尤其常见,你必须付费才能进入这类社群。有时你甚至必须满足特定条件,才有被考虑成为会员的资格。更排外的社群也许还需要多轮面试,实际入群费可能要数万美元;上月我申请加入了一个这样的社群,被接纳入群后简直无比惊喜。

这些社群通常人数较少。在流行的免费社群里,你常能找到成千上万,甚至成百上千万的成员,而私人社群通常有几十到几百成员便能兴旺起来。比如我们的“清醒成长俱乐部”社群,目前拥有95位付费成员,但这个人数早已足够让它蓬勃发展。

甚至低微的入群门槛,都能产生极有价值的效果。它会把那些乌合之众排斥在外。单是这一点,就能培育一个比免费社群有用10倍的更棒社群。

垃圾信息是免费社群里的常见问题,不过垃圾信息发送者们一般不会加入私人社群,尤其是在自己必须付费加入的情况下。我的私人社群在上线运行的头八个月里,从未有人发过一条垃圾信息。而在以往的公共论坛上,没有垃圾信息简直是奇迹;论坛管理员们必须不断删除垃圾信息和屏蔽垃圾信息发送者。

网络喷子们也会聚集在免费社群。虽然私人社群里仍会出现网络喷子,但这种情况远为少见,而且很容易通过简单警告得到纠正,最坏情况下也只用直接将其逐出社群。加入付费社群的人们通常不会表现得像个混蛋,然后被踢出群外。然而这类行为在许多免费社群里十分常见。在网络喷子们活跃的地方,社群质量标准会不断下降,人们之间的信任逐渐瓦解,交流互动也沦为低价值的无聊废话。

结识精英人士

入群门槛可以筛除掉那些不够严肃认真的人们,这样真正加入社群的成员很可能对社群主题更为投入和认真。根据我的经验,这种投入程度倾向于跟入群成本和/或入群资格相关。所以加入社群的难度越大,比如付费成本越高,社群成员的平均奉献程度和参与热情也可能越高。

请想象邀请现有免费社群的成员,加入话题相同的某个更具排他性的付费社群。假设免费社群有10000名成员,其中会有100人加入付费社群。加入付费社群的这些人可能是什么样子?不难猜想他们是位于顶尖0.1%的那群人 —— 即在特定兴趣领域里,最活跃积极、乐于奉献、经验丰富和充满激情的人们。无论是作为成员或是社群管理者,和这些人组成的团体交流互动,体验肯定不错。

若对加入私人社群收费,有些免费社群里的优秀成员可能无法负担入群费用,而另一些手上有闲钱却不够严肃认真的成员也可能进入社群。没有入群门槛会显得绝对公平。但根据我对两种社群的实际经验,设置简单的入群门槛能产生令人惊叹的效果。与免费公共社群提供的体验相比,我在私人付费社群里看到的交流互动质量和深度都无比精彩。事实上,两者间的差距是如此之大,以至于我都后悔在免费社群上付出过那么多时间。若自己十年前便知道现在知道的对比结果,我早就投身于付费社群之中。

私人社群的成员们倾向于积极活跃得多,而免费社群常会吸引大量没什么贡献的潜水者。我组建的私人社群每天能产生大概50篇新鲜的论坛帖子,平均每位成员每两天就会发出一篇。这是非常扎实的参与水平。相比之下,自己以前免费公开社群的注册人数要多出500倍,每天却只产出大概500篇文章。因此在发布帖子的频度上,私人社群要比公共社群活跃50多倍。私人社群成员间的贡献和交往意愿远胜于公共社群。

我知道“精英”这个词在某些人看来有负面含义,让人联想到势利眼。精英的意思就是“在能力或品质上更优秀”。优秀当然是个主观判断,但与较大社群中的一小部分限定成员共事,肯定有许多令人喜欢的地方,即便挑选这部分人士的条件只是愿意并能够支付入群费用。找出社群中精英人士的一个方法,就是看谁愿为社群做出更多投入。付钱入群要优于免费参与,因为付钱意味着成员对社群真有投入。

虽然只用定价方式并非完美的过滤手段,不过利用今天的社群管理工具,实施这种做法非常轻松容易。再次说明,它的效果令人惊叹。事实上,这种做法如此之好,以至于在免费社群和付费社群之间,即使两者属于相同领域,由相同人士运营且有相同功能,我也很高兴选择付费社群。为什么?因为几乎可以确定,付费社群的规模更小,成员们联系更紧密,彼此更负责,做事也更专业。精英成员大部分会在付费社群里找到。这种说法某种程度上有点过于简化,但我认为它是说明付费与免费社群差别的合理思维模式。

更多实际行动和结果

我注意到免费社群与私人社群间的关键差别之一,就是免费社群倾向于讨论某个话题,以求获得洞见和理解认识,而私人社群的成员倾向于专注付诸行动和创造实际结果。这种差别在付费社群那里尤其明显。

当我在2016年开始认真探索付费网上社群时,自己立刻被付费社群成员们的行动倾向所震撼。我对免费社群有着丰富的过往经验,所以很习惯看到大量讨论交流。这些讨论一般都是为获取知识和加深理解,但通常不会倾向于付诸行动。我以为付费社群的讨论可能更加专注,但与我在公共社群里看到的情形相似。结果我大错特错。

我很惊讶地看到,私人社群的讨论通常更专注于具体解决方案、行动步骤,和以目标为中心的实际进展。社群成员们想要获得结果,他们在借助这些社群帮自己解决真实世界里的问题,并努力取得进展。

或许说明两者间差别的最简单方式,就是免费社群是关于讨论各种想法点子,而付费社群是关于达成具体结果。另一种表述方式是,免费社群爱说,而付费社群爱做。

对我而言这种差别很有道理。当你为成员资格付费时,自己便需要证明这份花销的合理性。做到此事的最容易方式,就是把付费成员资格看作一份投入。你期望那份投入能带来丰厚回报。这就意味着你需要达成实际结果。

对于创业、生意或财务方面的社群,那份回报可以用参加社群后的财务收益来衡量。

可衡量的结果还可以包括个人习惯的改变,生活方式的升级,健康状况的改善,具备新技能,或其他任何你认为是这项投资所产生积极回报的事情。

我喜欢的是,一个好付费社群的商业模式,能让其中所有人都共同专注于收获实际结果。社群成员想用实际结果来证明自己投资的有效性。社群管理者们也想让成员收获实际结果,因为强有力的结果能转变为更多续费成员和更多推荐介绍,也就意味着更多利润收入。这种发展模式也和通过持续投入来提升社群体验相一致。它从头到尾都是种非常强大和谐的商业模式,理解起来也简单轻松。

对于免费社群,实现这种和谐状态可能困难得多,因为对社群管理者有益的事情,也许并不符合社群成员的最大利益。例如,社群管理者可能用发布广告的方式来试图让社群变现,但若社群成员更喜欢没有广告的交流空间,这种做法便很容易降低社群质量。你很可能在网上其他地方见过类似的利益不一致问题。当你遇到这种服务或社群时,常会出现那种什么地方有点不对劲的不安感受。

专注获取实际结果的力量非常强大,原因也简单明了。你将更有可能获得自己渴望的结果。

我在2016年晚些时候加入了一个付费社群,部分原因就是想学习如何打造能有六位数收入的生意产品。我以前完成过很多五位数收入的生意产品,但从未做成过有六位数收入的产品。对我来说,此事更多是关于打造一种技能,而非只是直接获取财务回报,但参加付费社群让我同时得到两方面的收获。加入社群数月后,我便打造出自己第一个六位数收入的产品。对我来说,最大的收获是知道了如何创造一个六位数收入的产品,并有自信重复此种做法。这件事在2016年看起来还像个挺困难的目标。现在我则感觉做起来十分平常… 而且充满乐趣!🙂

这份投资带来的另一个极有价值的回报,就是我同时获得几十位朋友和同事,他们也能创造六位数或七位数收入的产品。针对自己的想法点子和面临的各种挑战,我无论何时都可以很容易征求他们的建议和反馈。那些帮助极具价值而且非常实用可行。

我仍发现从公开讨论和争辩中收获的洞见和理解认识很有价值。假如那些洞见和理解是你当前的主要优先考虑,我认为免费社群对此非常合适。这类社群会吸引健谈者,当你处于喜欢分享的心情状态时,加入免费社群没有任何不对的地方。但若你的专注点发生转变,自己感到更受付诸行动和获得成就的吸引,比如想在个人收入、生活方式或任何事情上看到可衡量的收获,我便鼓励你严肃考虑加入私人社群。

一个好的私人社群能带来高于投入许多倍的回报。请尽力不要对入群费用纠结不已。在社群上的明智投资能直接带来金钱收益。这也是我一直在收费社群上加大投入的一个原因。我预想光是财务回报就至少能10倍于所做投入,算上其他方面的收益,这种投资更是充满惊喜。

人们不会为某个减重建议支付数千美元的费用,但若你能真正帮对方减掉一定数量的体重并保持下去,许多人会很高兴支付那笔费用。你也许无法保证他人能取得这种成功,但对于那些充满动力,愿意辛苦付出的人士来说,你可以为他们做些什么?若大家都专注于付诸行动,取得进展并达成实际结果,而非只是分享和讨论各种想法点子,那么社群成员就更有可能真正实现自己的目标。我在参与付费社群时的体验便的确如此。

此外,和追求实际结果的人们每天交往互动很有传染性。当你加入一个真实可靠的私人社群时,很可能会被成员们追求实际结果的思维心态所横扫。你很可能发现只是耳濡目染,自己付诸的行动便多了许多。你不想看到同伴们在争先恐后地前进时,自己却显得呆站在原地。但若你加入社群只是为了交谈讨论,并不参与行动,其他成员就真的会把你落在身后,绝尘而去。免费社群通常则不会在你偷懒懈怠时,给你那种刺痛感受。

一旦你体验过一两个可靠私人社群带来的好处,可能就会把其他很多网上交流互动看作浪费时间。它将提升你对社交活动的要求标准。若你从高品质社群中已收获重要成果,其他网上交往活动却处于分享食物照片,或抱怨天气的水平,此种对比就会让你产生停止参与那些肤浅活动的压力。这也是我目前有个Facebook社交账户,上面却没加任何好友的一个原因,我只是用它来加入自己参与的私人社群。我对查看别人的私人状态更新毫无兴趣,自己也不会发布任何状态更新信息。

2004年开始写博客以来,在提升网上交往互动的品质方面,我已取得很大进展,自己对现有结果感到幸福快乐得多。我尤其喜欢和聪明、忠于内心、雄心勃勃的人们交往互动,而这些人在私人社群中相对容易找到。

更深入的分享

与我在免费社群中看到的一般参与者相比,私人社群里的一般参与者看起来似乎更聪明和自觉。这类人通常对社群主题更有经验 —— 有时还经验丰富得多。因此社群中常能产生某些令人神往和充满收获的交往关系。

由于存在入群门槛,那些私人社群成员在最初入群时通常显得更为兴奋。他们会有天哪… 我终于做到了!的感受,尤其在入群费用很高时,更是如此。这种感受有着极佳的破冰效果,使新入群者在和其他成员首次交往时不会出现冷场。大家从一开始便有种归属感。没人是陌生人,因为所有人都具备某个重要的共同点。大家都主动加入了这个出色团体,相信它会帮自己收获实际结果。与之相比,首次加入免费社群时,你一般只会稍微有点兴奋感受。

实际上这种相互影响效果非常强大,尤其是在和其他成员共同作用的情况下。你为主动加入社群感到自豪,当你想结交新朋友时,这是极佳的心情状态。

私人社群的另一个优势,就是你知道自己分享的内容不会被网络引擎编入索引。虽然有些低劣的成员可能故意把你的交流内容复制粘贴到群外,禁止这样做的群体社交压力通常也足以防止出现此类行为。许多社群对在群外分享私人讨论都有严厉政策,大家至少不能在未经相关人士允许的情况下进行分享。这种氛围会鼓励更深入的分享和亲密交往。我常在私人社群里看到人们分享较少在公开社群里分享的问题和挑战。

在私人社群里,大家用自己的真实姓名发布内容也极其常见,而非躲在匿名身份之后。这会帮助人们对自身社交互动行为保持更高标准,以正直和尊重态度对待其他成员。

此外,在私人社群里,我们经常看到有人和社群成员分享自己的具体财务结果。人们会像分享积极的突破成果一样,分享惨淡的努力结果。当实际结果不佳时,人们会得到社群成员的分析、建议和鼓励。当实际结果出色时,这些人会被邀请分享自身成功的更多细节,以帮助激励和教育其他成员,他们也会收到许多祝贺。因此,最好的实践做法倾向于在私人社群里得到迅速传播,因为你能很容易将具体方法和步骤,与他人的实际结果结合起来。这类洞见分享很难在公开社群中找到,因为人们常会因为各种原因隐藏或掩盖自己的真实结果。在私人社群里,大家没有太多撒谎或隐藏事实真相的动机,因为那样做只会妨碍其他成员准确理解你的实际情形;若你诚实反映自己的行动进展,将更有可能获得高质量的帮助。

更多信号,更少噪音

私人社群,尤其是付费社群里的信噪比,远好于公开社群。我认为主要原因是付费会员们不想浪费个人时间。他们不仅为入群付了费用,也必须投入时间和精力从会员身份上获益。发布一堆肤浅帖子不会帮他们收获积极回报,所以肤浅帖子在付费社群里少见得多。

在免费社群里,50-95%的发言帖都可能是肤浅内容。我说的肤浅内容,指的是空洞闲聊,琐碎讨论,以前被问过几十次的基本新手问题,毫不相关或重复发布的推销广告,以及其他乱七八糟的低价值帖子。

在我加入过的私人社群里,肤浅帖子一般只有帖子总量的5-10%。你仍会看到些肤浅内容,但不会对社群氛围有大的影响。这并不意味着90%的帖子都会引起你的个人兴趣,但你能看出成员们的沟通交流更严肃认真,并追求实际结果。这也意味着当你寻求帮助时,很可能得到某些高质量的反馈和建议。

尤其令我感到印象深刻的是,自己看到付费社群的成员们在互相帮助上有多深入。例如,你可能在群里提出一个问题,接着就有经验更丰富的成员邀请你立即接听电话,与你分享他们的最佳建议和解决方案 —— 而且完全免费。这种情形在我身上发生过多次。我在自己的清醒成长俱乐部社群里也见过此事,它给人的感受无比美好。付费会员倾向于对彼此和社群更加忠诚,因此他们在互相帮助上会有更大投入。

我认为较小规模的付费社群也有这种互助效果。如果社群中只有100人左右,你可以在某种程度上认识大多数成员 —— 或至少认识那些最活跃的成员。你也知道若自己帮过某个人,对方很可能会记住你并感谢你的帮助,并在机会出现时迫切回报你。

在生活中增加这类社群支持后,我的关键收益之一,就是感到有能力去应对比以往更大的目标。当有一个强大社群做后盾时,你感觉自己就像能处理多得多的挑战。你知道若自己遇上麻烦,总有明智人士能及时给你提供帮助、建议和情感支持。

私人社群也比公共社群容易管理得多。对于我们以前创建的公共网上论坛,曾经至少需要十几位志愿管理员来让其保持文明状态。而我的私人社群根本没有管理员。我们也无需任何管理员,因为整个社群能自我平衡。在管理方面出现的任何问题,更有可能只是简单的使用问题,或添加新功能的建议。监管整个社群以使其保持文明干净状态显得毫无必要。这种情形在我见过的付费社群那里都很常见。由于只用很少管理或无需管理,社群管理者们可以将更多时间精力投入到改善提升社群质量上,以实现社群成员们的最大利益,而非浪费大量时间去处理日常维护问题。随着时间过去,这种积极状态的累积效应将更为显著。

人们加入私人社群是为了收获实际结果,所以没人想降低整个社群的质量,那样只会减少自己投资的潜在回报。而免费社群的成员通常对捣乱行为不会有任何内疚,因为他们永远可以在被踢出社群后找到另一个免费社群… 如果社群管理员真愿麻烦自己把他们踢出群外的话。

许多社群管理员采用Facebook网站的私人群组来创建自己的社群。使用Facebook的优势在于完全免费而且很容易创建群组。不利之处在于,你必须同时忍受网站上的许多分心内容和广告。但这也不全是坏事,因为你实际上可能看到其他让自己感兴趣的私人社群广告。不过就个人而言,我更喜欢没有广告内容的社群环境。

许多社群拥有者也会在Facebook上投资广告,吸引人们加入自己的免费社群,然后再努力推销这些人加入他们的付费社群。但这种营销策略很难实施,我认识的采用此种策略的社群拥有者们,经常挣扎于该把有限的时间和注意力投入到免费社群,还是付费社群上。这种状态很容易让人精疲力尽。从个人角度讲,我认为更容易的做法是只专注于付费社群,尽全力服务付费成员,所以现在我没有维护任何免费社群。假如我确实有免费社群,很可能也不会直接参与其中;自己会付钱给别人管理免费社群,以便能专注于付费社群,为追求实际结果的人们传递更多价值。

Facebook网站上创建私人社群的另一个不利之处,就是与其他选择相比,Facebook群组提供的功能十分有限。我们的私人论坛采用Discourse平台(免费和开源平台),它提供的功能非常出色。Facebook网站在分享状态更新和跟朋友简短聊天上完全没问题,但在对深入话题进行长达数天或数周的理智讨论上,却是个糟糕选择。Facebook缺少合适的话题接续和分类功能,所以让人感兴趣的帖子很快会被淹没。Facebook的搜索功能也弱得让人吃惊。尽管如此,有些很好的付费社群仍在使用Facebook群组,但我认为这种使用偏好很大程度上是出于方便,或许还有对采用其他技术解决方案的不适感。

若你在自己的服务器上托管私人论坛,而非使用Facebook网站,就能以自己想要的方式打造社群。我在自己私人社群上的优先考虑之一,就是要让它免受不必要的分心事物干扰。因此,我的私人社群完全没有广告和推销内容,这也是我想让它成为的样子。我可不喜欢自己创建的社群感染Facebook上鬼鬼祟祟的广告氛围。

提供直接培训和专注于实现目标的其他好处

在典型的免费社群里,主要好处就是有机会与人评论、讨论和辩论。显而易见,世上并不缺渴望用这些方式交流互动的人们。

我注意到在付费社群里,人们的交往互动更专注于行动和结果。但与只是把网上论坛私人化相比,付费社群提供的好处要多得多。付费社群还可能包含培训电话,深度课程,现场活动,以及其他能帮成员达成目标的好处。

例如,在清醒成长俱乐部里,我们大多数时候每周都有培训视频通话,一般每次通话持续90分钟到2小时。每次视频通话开始时,大家会先突出说明上周社群成员们取得的成就,并为近来收获的成功互相祝贺。然后我们会针对特定话题进行15分钟分享,比如怎样实现比以往大10倍的目标,或做什么类型的30天挑战最好。我们还会针对那些希望讨论特定问题或挑战的成员,进行一对一的培训通话,每人可以通话大概15分钟。每次通话会记录并添加到社群主页上,这样所有成员都能浏览并以音频或视频格式下载以往的通话记录。每次通话期间,成员们还能进行公开的文字聊天,大家可以同时评论和分享额外建议反馈,这些聊天日志也会存档。

本月我将在清醒成长俱乐部首页上添加第一个完整视频课程 —— 课程主题是关于设定与实现目标。二月份我将添加关于付诸行动的第二个课程。社群里另有些已分享过的额外资源,包括一个为期10天的创意型深入挑战。群里还有我96篇博客文章的音频录音(由专业播音员录制的超过11小时音频)。这个俱乐部只是刚开始创建,随着时间过去,社群主页上会积累更多有用资源。

此类事情其实在高端付费社群里十分普遍。付费社群常会提供大量价值。但那些价值绝非随意提供 —— 它们一般都专注于帮成员达成富有意义的结果。

有些社群提供的价值太多,以至于你在首次加入时,也许对看到的所有未来可能性感到有点难以招架。不过我认为这是件好事。那种氛围能帮你习惯富足状态,此时你面对的主要挑战就是学会做出优先选择。

更强大的交往关系

当加入私人社群时,你很可能会感到社群氛围非常适合自己,并把其他社群成员看作自己最喜欢的共同团体。若你的群友们在行动与成就上具有高标准,这个社群便尤其能为你赋能。你会发现自己在努力进步以匹配同伴们的高标准。

你也许听说过一个说法,就是你的价值是自己周围最亲密的六个人的平均值。这种说法有点过于简化,但离事实真相并不太远。通过加入私人社群并决定与其他成员建立积极交往关系,你实际上在一夜间就能改变那六个人的组成。这个决定可以彻底改变你的人生轨迹。

在私人社群里,人们更容易建立信任。有时这种信任很容易形成,只是由于你加入了同一个排他性群体,人们就会把你当作值得信赖的同志伙伴。在高度信任的环境里,人们彼此交往的摩擦力会更少,因此交往关系能迅速变得更加深入。若你在加入这种社群一两个月内,便找到些新的最好朋友,也别感到太过惊讶。

其中有个私人社群令我感到印象深刻的地方,就是我在给出个人建议时并不觉得自己必须用委婉言语。当我和读者通过电子邮件沟通交流时,若自己给出的关爱显得过于严厉,很容易无意中冒犯对方。但在付费社群里,半激进的诚实态度更受欢迎和感谢,因为它是种十分有效的沟通方式。付费社群的成员通常更不易激动受惊,当你不绕圈子地直说要点时,他们会很感激这种态度。若他们邀请别人给出反馈,想要的就是诚实真相,尤其是在诚实反馈会帮他们收获更佳结果时。这并不意味着你应该不讲言语分寸,但一般来说,高端付费社群里的成员们足够强大,都想听到事实真相,即便在群外人士眼中那些反馈言语有点严厉。你通常不必在付费社群应对在网上其他地方可能遭遇的小气行为,比如某人只是因为不够成熟,难以应对你给出的好心反馈,就直接取消了双方的网上好友关系。

私人社群里的成员们有时甚至会互相揶揄,故意刺激彼此的弱点,以推动对方做出更高水平的表现。我就有过多次这种经历。一年多前,当我在一个私人社群里分享某些想法观点时,有位成员便指出,他感觉我的思维境界过于狭小。在自己成长道路的早前阶段,这种反馈可能已激起我的防卫心理。但如今我很感谢这种反馈,因为它是来自更富经验的创业者,他们能从不同视角看待我身处的情形。在帮我应对创建与发布清醒成长俱乐部的个人挑战上,那位群友的反馈便很有用处 —— “清醒成长俱乐部就是我人生中最大的创意项目之一。

我也很喜欢清醒成长俱乐部的成员们能让我保持警醒奋进。为帮他们收获实际成果,我作为个人必须成长得更加强大和更有能力。在未来十年和以后的人生里,此事感觉就像一个值得追求的非常积极的挑战。我发现看到有人在群里取得积极收获时,自己尤其感到充满回报。当他们是借助社群的力量帮自己做成某事时,我尤其感到满足。有时我们真的感觉有股强大力量贯穿着整个社群,大家正集体受到它的指引。而且从俱乐部最初开始创建后,这种感觉有了极大增长。我认为这股力量在逐渐提升社群的整体乐观水平。目前我便能看到大家对2018年的兴奋期待之情。

监督责任

若你喜欢有监督责任的环境,私人社群在此领域经常更胜一筹。私人社群更小的规模,更紧密的成员关系,以及更高的参与标准,都在鼓励成员们关心自己在社群中的声誉。没人想被当成永远无法跟上大家前进脚步的遗弃者。

请注意别混淆理解关心一词的多个含义。不关心他人看法常被热捧为一个好建议,但其真实意思指的是不恐惧和排斥他人对你的评判。关心一词的另一个意思,指的是珍视自己尊敬之人所给明智反馈的价值。当你实践这种关心行为时,它可以帮你提升自己的为人标准。在此意义上,关心同伴们对你的看法就是明智之举,因为达到或超越他们对你的期望可以有极高的激励效果 —— 若你拥有自己喜欢和尊敬的同伴社群的话。

“据说每个人都有自己独特的伟大志向。无论此话是真是假,以我为例,除了受到同胞民众的真正尊敬,并让自己配得上他们的尊敬,我可以说别无其他伟大志向。”  —— 亚伯拉罕·林肯

若你想让私人社群里的其他成员高度尊敬自己,就需要达到社群的行为标准。对某些社群而言,它们的高标准将迫使你不断成长。

这种社群提供的另一个好处,就是它们对那些愿意付出努力的成员经常充满鼓励。无论你的实际结果如何,这些社群都倾向于尊重辛苦工作和敢冒风险的人们。当你失意挫败,它们将帮你重振旗鼓,拍落尘土,重回赛场。

能在私人社群中看到的一件很酷的事情,就是社群成员会自发创建自己的监督团体,所以大家不必用太正式的方式做此事。在2017年春季,我参与了其中一个团体发起的30天视频创作挑战。这个挑战是由另一位邀请大家承诺行动的成员发起。我喜欢和团体成员每天分享视频的监督氛围。自己肯定不想成为挑战失败的那个人,所以成功完成了挑战,最终对记录和发布视频也感到舒适自在了许多。

上月在清醒成长俱乐部里,我们社群里有几位成员完成了30天的锻炼挑战,今天又有些成员开始了365天的锻炼承诺 —— 目标是连续一年每天锻炼。他们通过网上共享的图表来跟踪记录个人进展。我能看出这类挑战正变得越来越受欢迎,大家很可能进入在每月开头都发起一个新挑战的节奏。这种事情并非由上而下做出的决定。它是组织进化的自然产物,社群成员会自行创建监督团体,参与吸引他们的任何挑战。

这种水平的自我监督在免费社群里更难找到,因为免费社群通常很少专注于结果。私人社群倾向于吸引那些更积极主动的人士。你真的不必像照顾孩子那样对待他们。这类团体成功的一个关键因素,就是建立起强大的团队文化,并专注于维护和提升这种文化。如果团队文化非常强大,它就会朝着帮助成员收获实际结果的方向持久前进。

回顾过去,我感觉大家在之前的免费社群中创建积极文化上做得很出色。人们经常评论,那是他们在网上发现的最强大的免费社群。我为此付出了许多努力。但自己不得不说,创办付费社群要轻松容易太多。

挺让我吃惊的一件事,就是当自己为入群付费时,我对收获实际结果会有更多责任感。若我为一年的成员资格砸下五位数投入,自己绝对想赚回那笔钱,我肯定其他成员也有相同感受。没人想觉得自己浪费了那笔钱 —— 这种想法令人不悦,大家都不愿走到那一步 —— 于是我们团结在一起,为彼此共同创造充满力量、追求成长的人生体验。

从运营者角度看,管理这种社群也充满喜悦。我不必事无巨细地参与管理,因为社群成员都承诺要让社群取得成功。这个目标也符合大家的最大利益,众人都已达成共识。我经常把自己的管理角色,看作帮助移除大家的交往障碍,并添加更多组织架构,从而为社群成员赋能。整个管理体验让人感到非常和谐一致。它显然是充分利用自己时间的美好方式。

更好的成本收益比

你如何能打败免费?结果表明,打败免费其实很容易。相对于你从付费社群获得的收益,大多数情况下,你对免费社群所做的投入只有十分凄凉的回报。

为公平比较,你必须审视自己对社群所做的总投入。免费社群永远不是真正免费,因为你必须在使用它时投入自己的宝贵时间和精力。

对于免费社群,你也许没有投入任何金钱,但很容易投入大量时间精力,看到的回报却少得可怜。你的时间是稀缺资源,自己可不想挥霍浪费。

对于付费社群,你可能必须投资些金钱才能加入,但其收益水平会很快超越你在免费社群投入10倍,甚至100倍时间才能希望达到的水平。

在免费社群里,人们所给建议和反馈的质量通常较低,有时还低得很多。你更有可能得到糟糕、不实用,或空洞的建议,试着应用这类建议常会导致犯错和走进死胡同。免费社群的成员一般较不专业,经验更少,能提供的帮助也更小。免费社群的行为标准很可能也更低,经过耳濡目染,你将形成更缺乏力量的思维心态。你的思维很可能狭隘得多,因为狭隘思维在免费社群中十分普遍。免费社群更可能鼓励上瘾行为,因为反对无止境低价值发言的社群压力微乎其微。而在私人社群里,发布太多肤浅内容的成员很可能会贬低自身声誉,大家会将此人看作空谈者,而非行动者。即使你对私人社群变得有点上瘾,很可能也是积极正面的上瘾状态,它会帮你提升改善生活结果,与变得对锻炼上瘾的状态相似。

公共社群不断寻求增加成员数量,只是为了增加数量本身。若这类社群是通过发布广告或其他推销手段来变现,就更会如此,因为更多成员通常意味着更多收入。遗憾的是,成员数量的太快增长常导致低素质成员过多,从而削弱了社群的整体质量。

私人社群更可能关心自身成长,确保自己在人数拓展时保持高标准。有些社群非常排外,以至于根本不寻求成员数量的增长;保持和/或提升社群质量才是他们的优先考虑。

你的时间价值越大,付费社群对你而言也将越有吸引力。因此,免费社群会吸引许多不太珍视自己时间的人们。直接找个广为流行的网上视频,看看下面的一些评论,那些内容很可能让你对人性产生恐惧。付费社群的作用效果恰恰相反;较好的那些私人社群会重建你对人性的信仰—— 还有你对自我的信任。

当你刚开始走上个人成长的道路时,合适的免费社群能助你一臂之力。它是和志趣相投者交往联系的合理方式。但当你开始感觉超出社群成员的平均水平后,那就是升级到私人社群的好时机,以便匹配自己的大部分网上互动。若你想更快成长,明智做法就是加入一个感觉自己低于周围成员平均水平的社群。这种环境将鼓励你更快提升个人标准,使自己得到更多拓展。

若你已是房间里最聪明的人士之一,就是时候去找个有更聪明人士聚集的房间。

更好的投资

无论对社群成员,还是对社群管理者而言,私人付费社群很容易成为一项明智投资。而且我指的不仅仅是财务方面。

在创办私人社群这件事上,我很喜欢对自己的社群成员做出投入,因为他们都很擅长用行动来检验别人的建议。我经常看到自己在培训电话中帮过一位成员后,就在第二周(有时甚至是第二天),社群成员们便会分享采用电话中讨论的做法,自己得到的实际结果。这些人就是我时间和精力的绝佳投资对象。我可以明确看到自己帮助社群成员的努力,正给他们的生活带来积极改变。反过来他们也会竭尽全力地帮助、鼓励和支持彼此。见证这种社群状态简直无比美妙。

将这种状态与那些读过我博客几篇文章,便发电邮向我征求成功秘诀或建议的人们相比较。大多数时候,我和这些人以前从未交谈过,自己并不认识他们,也不知道他们具备什么优势。在没有充分了解对方的情况下,我无法针对此人给出高质量建议。即使我花时间深入理解他们的处境,并给出我确实相信对其有益的一些建议,那些人及时采纳建议并与他人分享实际结果的可能性也很低。许多时候,这些人使用的语言已暗示他们缺乏决心,只是渴望走捷径 —— 他们尤其不愿面对自身恐惧,去冒某些富有意义的风险。我还会从电邮中收到许多古怪和偏执的问题,比如怎么帮某人找到丢失的钥匙,或如何重新把前任吸引回来。显而易见,自己时间的更好投入方式,就是去帮助那些主动寻求严肃认真的收益结果,并通过在世上创造更多积极涟漪影响来回报我的人们。如今那才是激励我尽情燃烧生命的原因,而非帮某人偷偷追踪他们的前任。

我在免费社群里确实也交往过一些非常出色的人士,但无论是作为社群成员还是管理者,如今自己的注意力会更多放在私人社群上。总体而言,对私人社群成员进行投入要充满回报得多。私人社群极大提升了我的网上交往互动质量,以至于我在网上与人互动的所有时间的80-90%,现在都花在付费私人社群的成员身上。这是我在一年多一点的时间里做出的一个重大生活转变。

创办和运营私人社群的另一个非常美好的回报,就是成员们的入群费可以提供不错的资源池,从而为社群成员获得成功做出进一步投资。当我运营免费网上论坛时,鉴于负载网站流量需要较昂贵的服务器,自己基本上总在赔钱。那些免费论坛肯定还要花不少时间精力去管理和维护。而规模较小的私人社群不仅运营成本较少,还能轻松带来大量收入。这样付费社群能购买优质的服务和工具,进行更多试验,并依靠自己获得进一步成长和提升。它前方铺设的是一条富足大道。

更快成长

若你想加速个人成长,私人社群很可能是个好去处,因为上面提到的各种有利因素,可以轻松转化为个人的更快进步和更强大的生活结果。你能更快地获得高质量建议和反馈。你能迅速融入一个由明智和成功同伴们组建的强大关系网络。你能找到帮自己保持正轨的监督伙伴。

这就是我从去年到今年,将自己对私人社群的投入加倍的主要原因。从私人和职业角度上讲,我获得的收益都非常巨大,所以把更多金钱、时间和精力投入到这个方向,简直无需用脑思考。

我知道很多人对常见社交媒体上的无聊内容早已失去兴趣。若你还未试过这种做法,我便挑战你去列出过往一年从此类社交渠道上得到的具体收获。去年是你有过的最好一年吗?你是否逼迫过自己,提升了个人标准,实现了拓展目标?你是否在一群富有力量社群成员的陪伴下进入了新的一年?你是否对未来的道路感到无比兴奋和乐观?

若你喜欢自己对这些问题的答案,好极了。但若不喜欢,也别责怪自己。请责怪你社群伙伴的品质,然后勇敢更换他们。

对我而言,过去一年感觉就像体验了无比精彩的旋风般进步。我对未来一年尤其感到兴奋不已,因为自己有充分理由期待它会更加美好。

2016年开始探索这条道路时,对我来说确实是个挑战,但我很高兴自己决定冒险一试。私人付费社群为我的成长之路增添了一个无比美妙的维度,以至于我简直想为没能更早投入这个生活方向而狠踹自己。我以前确实不知道存在这种更美好的选择。现在我知道了。

有了以上所有积极体验,追求成长会变成人生中更高水平的自我满足行为。私人社群是交往关系与获取实际结果的美妙结合,它们能通过富有力量的社群同伴,为你铺垫长久成功的道路。对我而言,实际结果如此美妙,以至于若不鼓励你也来探索这个生活方向,我将显得不负责任。

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https://www.stevepavlina.com/blog/2018/01/rise-private-communities/

现实世界是客观的还是主观的?

询问人生大问题的好处在于,有时你可以用理性逻辑来回答它们。我成功回答过几个人生大问题,达到了让自己满意的程度,并预想那些答案不会随着时间流逝而改变。

现实世界是客观的还是主观的?

其中一个人生大问题,就是这个现实世界是客观的还是主观的。我最终理解到,当从意识生命的视角提出此问题时,答案将永远未知。即便自己死后保持意识存在状态,能用某种方式觉察感知这个世界,我依然不会知道答案。即使我得以永生,变成自己能想象的最强大全能的生命存在,我也仍然不会知道答案。

我们永远无法用确定的是或否来回答这个问题,原因其实相当简单。因为一个主观现实世界可以模拟出一个客观现实世界,反之亦然。所以我们无法知道在当前的现实世界之下,是否有另一层相反类型的现实世界在包裹它。

若这种包裹效应听起来不太可能,请注意你其实已经在夜晚做梦时体验过它。在梦境里,你便身处主观世界。你的梦中景象应该全都发生在自己的想象世界里。

假如你相信自己醒着的世界是客观的,而你的实体大脑当时正在做梦,那么在你的主观梦境世界之下,便还有一层客观现实世界。在那层客观世界里发生的事情甚至能干扰你的梦境,或能影响梦境的最终结果。当你做梦时,自己的实体身躯有可能发生某些事情。你的梦境世界并未与包裹它的客观现实世界脱离和分开。此外,大脑自身的局限会限制你模拟出来的主观梦境世界的深度。你的梦境世界运行在实体硬件之上 —— 此硬件就是你的大脑和它数以几十亿的神经元。

另一方面,若你相信自己醒着的世界是主观的,也依然不知在其之下是否还存在另一层客观世界。也许你的真实本质,就是一个客观生命,正在梦中创造一个主观的人生故事。但即使你在某个时刻从主观现实里醒来,比如自己在这个醒着的现实世界里死去,你仍然不会知道,在此世界之下是否还存在另一层现实世界。

另一种可能性是,当前现实世界之下存在一层主观现实世界,它正基于自身法则和局限模拟出(或是做梦出)一个看起来客观的现实世界。此种状态很像夜间的非清醒梦境。若你不知自己正在做梦,便会自动限制你能做到的事情。但若你在梦中变得清醒起来,意识到自己正在做梦,你就能在梦境世界里完成许多不可思议的事情,比如腾空飞行、创造人物角色等。你可以自行改变模拟结果。

假如夜间梦境能如此容易地愚弄你,让你以为梦境是个客观现实世界,那么你当前醒着的世界具有相似构造属性,难道不也有可能吗?你是否探索过自己此刻也许正在做梦的可能性?若这种说法在你听来荒唐可笑,你便还没有足够深入地思考过此事。请严肃认真地对待这些问题。作为一个意识型生命,它们有可能就是你问出的更为重要的人生问题。

客观-主观等效原则

主观和客观现实世界永远能彼此转换。它们其实永远不可能相互抵触,就像你的左眼不能抵触右眼一样。它们属于能审视相同感官数据的两种视角。

你永远没有希望去证明某种视角是真还是假,是准还是不准,是正确还是错误。无论是主观还是客观证据,都没有可能证明。若你依然充满疑惑,请花些时间好好思考其中的逻辑理由。对于你臆想出的任何场景,请直接询问下面两个问题:

  • 假如我知道自己此刻正在做梦,会如何解释这个相同场景?

  • 假如我知道自己此刻身处物质和客观宇宙世界,又会如何解释这个相同场景?

你能从客观视角描述的任何事件,都会有等效的主观视角解释,反之亦然。它与你通过左眼和右眼分别观看这个世界的情形相似。你的双眼不会相互抵触;它们只是会从不同视角观察每个场景。

若你从来不知自己是活在客观现实世界,还是活在主观现实世界,那么推断自己是活在其中一种现实世界的做法便非常愚蠢,因为你只是在猜测,而且还可能大错特错。我们没有能基于证据的方式来了解真相。它并非有希望通过任何水平的科学或哲学来解决的问题。事实真相就是无法知晓,它将永远如此。任何意识生命,无论有多么强大的力量和觉悟,都永远无法知晓将自己包裹其中的现实世界的真实本质。

因此,同时与这两种可能性和谐一致地生活便合情合理。请通过两种视角去观察自己生活里的关键决定,基于立体视觉的融合视角做出决定。不要把自己限于单一视角。请学会把两者融合在一起。

当你偏向一种视角太远,导致做出的决定从相反视角来看缺乏理性时,你便有犯下严重错误的风险。那些决定有可能基于对现实世界运行方式完全错误的推断,因此这种单一视角会有巨大失败的风险,除非你碰巧猜对了事实真相,使个人行为与之保持连贯一致。

我们完全有可能同时利用两种视角做出决定。我多年来一直在采用此种做法,而且当持续一致地这样做时,个人生活便有精彩美妙的顺畅体验。那种感觉就像享受一顿能同时刺激你所有感官体验的美餐一般 —— 如同众多输入信息混合的交响乐。

无法知晓现实世界的本质真相,如同一颗难以下咽的药丸,至少在人生最初阶段会是这样。它可能让你无数次在神秘未知的黑洞里反复进出。但你越能臣服于这个简单的事实真相,你的现实世界就能变得越神奇精彩。

查看原文:https://www.stevepavlina.com/blog/2017/10/is-reality-objective-or-subjective/

让你的生活实现和谐一致

当你对关于人生本质、宇宙世界,以及一切存在事物的某个大问题,得出令自己满意的答案后,真正的挑战其实是将那个答案融入自己的日常生活。你如何能让个人行为,和自己最重要的价值观与信念保持和谐一致?

接受不和谐一致的事实

第一步就是注意到不和谐一致的事实。请自问这个问题:我此刻在生活的哪些地方感到缺乏和谐一致?

不和谐一致的地方在哪里?你生活里的哪些领域,使自己感觉不到最佳自我在尽情闪耀?

当你看出这些不和谐一致的地方时,请接受它们的真实样子。接受你观察到的事实真相。努力把与事实真相保持和谐一致,当作独立的行动阶段,与跟爱和力量保持和谐一致的行动区分开来。除非你已接受自己当前人生道路不够和谐一致的事实真相,否则就不必为探索个人欲望和在新生活方向上付诸行动而操心担忧。

你是否经历过那种清晰时刻,自己意识到绝对需要脱离现有工作或感情关系,最后却只是看着自己延迟行动长达数月?在这些情形中,人们通常会为自身行为辩护,假装他们当前所处状况并无问题。

请不要假装。不要辩护。允许你所处的状况糟糕透顶,对自己承认那种事实真相。

接下来,请致力于接受那种事实真相会有的后果。你很可能要经历一次重大转变,这次转变将对你生活的所有领域产生涟漪影响。你没有绕开它的可能。这类转变至关重要,完成它需要勇气、耐心和坚韧品质。

请不断提醒自己保持和谐一致的重要性。若你发现了一个意义深刻的答案,并用理性思维明智论证出其中的真相,那么请提醒自己,若你不能让个人生活与这份真相保持和谐一致,长远而言你也不会得到真正的满足感。

请欢迎你要面对的挑战。停止从内心抵制它,直接臣服于它。这类挑战会让你变得更加强大。

将意义深刻的答案变成日常实践

为把意义深刻的答案变成日常实践,我使用的头号工具,或许就是被自己称为每日清醒时间的做法。这是一段有意投入的时间,通常每天花上15-30分钟,有时也会长达1小时或更久,用来解决自身的和谐一致问题。

我一般会用写日记的形式做此事。下面是我在这段时间里询问自己并做出回答的问题:

1. 我生活里的哪些地方仍感到不够和谐一致?

2. 更强大的和谐一致状态看起来会是什么样子?

3. 若要转变到更和谐一致的状态,我能采取什么行动步骤?

下面就是一个例子,说明了我解答这些问题的具体做法。自己在2008年面对的一个和谐一致挑战,就是处理个人网站上的第三方广告,那些广告当时能为我每月带来1213千美元的收入。

1. 我从网站广告上收入颇丰,赚取这种被动收入也很轻松容易。我本可继续用这种方式谋生很多年。但它并未让我感到和谐一致。我确实不想靠第三方广告收入赚钱。这对我来说并非一条忠于内心的生活道路。在一段时间内探索这条道路是种成长体验,但若我一直这样做,对自己的成长没有太大帮助。广告会让我的读者分心,我知道服务他们的更好方式是让其阅读更多文章。我没法控制谷歌广告每天在网站上显示的广告内容,自己对经常看到的广告也缺少和谐一致的感受。若我继续用这种方式赚钱,只会让自己深陷其中难以自拔。我不能让个人收入流使自己脱离内心和谐一致的状态。

2. 我喜爱富有生活,但我想用更忠于内心的方式创造出那种生活。我的优先目的是帮助人们成长,所以需要一种商业模式来强化这个目的,而广告会让读者分心受扰。为在这方面拥有更强的和谐一致状态,我需要对个人商业模式感到更和谐一致。我深知当自己寻求一条忠于内心的道路并拒绝将就部分匹配的对象时,一切问题都会得到美妙解决 —— 通常比我想象到的结果更好。生活正在这个问题上考验我。我知道那种和谐一致感比金钱更加重要,而一个没有广告的网站会让我感觉更和谐一致。

3. 长远来看,我需要试验其他商业模式,比如直接销售产品或工作坊。我本可逐渐完成转变,允许广告继续存在一段时间,直到替代收入流彻底稳定下来。但那种做法令自己感到懦弱。我看出这件事的真相,试图慢慢转变极有风险;它只会让我更久地停滞不前,很可能要长达多年。假如现在就移除网站广告,个人收入将显著下降,但我会感到更有动力探索其他替代做法,我也信任自己 的创造力。放弃广告将释放许多停滞能量,让我朝着全新方向进行思考,也肯定会提升我和读者间的感情关系。我的最佳自我会怎样做?他会移除广告并不再回头。其实做到此事只用花上几分钟,但这种做法肯定将把我的生活(以及我读者的生活)改变到更好的前进方向。

请想象自己几乎每天都致力于这种个人成长,主动面对那些或大或小的和谐一致问题,尽个人最大努力解决它们。你也许不会总能成功,但长远来看,坚持不懈的努力将带来从头到尾更和谐一致的生活。

请严肃认真地对待这些和谐一致问题。它们真的至关重要。这些挑战就是对你的测试,你可能感觉生活对自己要求太严,把这种挑战摆到你的面前。它在最开始甚至感觉更像诅咒,而非福佑。但当你应对过足够多这种挑战,也许实际上会开始欢迎它们的出现,因为这些挑战就是你在此生能遇到的最丰富精彩的成长体验。

查看原文:

https://www.stevepavlina.com/blog/2017/10/asking-big-questions/

询问人生大问题

自己比较年轻时,我就决定不想在临终前,还感觉没有弄清此生的整个意义。我意识到为避免这种问题,自己必须在探索人生大问题和日常生活之间,建立起有效联系。

什么是人生大问题?

你的大问题需要自己来探索和发现。下面是我询问的一些人生大问题:

  • 这个现实世界的本质是什么?它实际是如何运转的?

  • 这个现实世界是客观的(一个由物质和能量组成的世界,我作为有意识的实体生命栖息其中),还是主观的(像梦境一般的世界,意识是主体存在,所有感官体验都是这个更大意识存在之内的模拟结果)?

  • 我死后会发生什么?

  • 我可能将自己的生命延续多久,并且是以何种形式延续?

  • 我能信任这个宇宙吗?信任或者不信任这个宇宙又是什么意思?

  • 宇宙本身在某种程度上有清醒意识吗?

  • 什么是亲密性?我和另一个人的亲密性可以有多深?我对某人的了解可以有多好?

  • 我到底是什么?是这副有着清醒意识的身体吗?还是这份清醒意识,而它包含一副我能让其活动的身体?

  • 我为何看起来活在当下并有清醒意识?

  • 我为何存在于此?

  • 当我存在于此时,谁是我能交往联系的最佳人士?我该如何识别出他们?

  • 我如何能融合客观与主观视角,以便做出更好的生活决定?我如何能在各种关键情形中,连贯一致地练习使用这两种视角的能力?

  • 在为自己学习和与世界分享个人所学之间,分别花费多少时间才算明智?与世界分享个人所学重要吗?当我与世界分享个人所学时,是否只是在和自己分享?

  • 人们是否会以某种方式进行能量沟通?当我获得写作灵感,写下那些几乎是自行写出的文章,为何感觉自己就像在传递从他处接收到的点子?

  • 我该如何利用此生剩余时光,尤其是在不知还剩多少的情况下?

活在人生大问题之中

自己年幼时,大人们用宗教的形式对我的一些大问题做了解答。我被要求反复记忆那些宗教理论,顺从理论便会得到奖赏,独立思考则会受到惩罚。不过,随着慢慢长大,自己对那些答案越来越不满意,我最终将它们看作荒谬可笑,而且内部缺乏和谐一致。到17岁时,我感觉个人认知已超越那些宗教解答的认知深度和诚实性。

但那时我并不真正知道该如何探索人生的大问题,所以我不仅抛弃了旧答案,还一同抛弃了那些问题,很长时间内都不再询问它们。这种状态最终也变得让我无法满意,于是当感觉做好准备时,我又绕回到这些人生大问题。

此外,我最初受人教导而提出的那些问题,从一开始就是糟糕问题,比如世上有无上帝?或者我如何能克服自己的罪恶本质?这类问题的假设前提便没有脱离宗教。我花了很长时间才发现自己还能问出好得多的问题。我感到非常幸运,自己逃脱了宗教思维的循环陷阱。这一步走得挺困难,因为要想逃脱,我必须先转向内心恐惧,学会直面它。我必须转向面对神秘未知问题。

我有过多轮获得早期答案并探索它们的经历。自己不能说那是个错误,因为这种做法引导我进行了许多探索,有些还很疯狂。通过沉浸在各种不同的信念系统里,我学到许多东西。这些经历表明,那些关于大问题的流行答案其实只是各种猜想,因为我们并未获得充足必要的数据信息,真实答案并不为人所知。

拥抱神秘未知问题

接下来我进入一种更耐心的阶段,可以怀着问题去生活,不试图强求获得答案。这是我感到最享受的人生阶段。与强迫给神秘未知问题找到答案不同,我喜欢怀着未能解决的神秘未知问题去生活。

当我封闭个人思维,依附于某种信念系统时,自己只会受到限制。各种同步性事件的发生会慢下来或陷入停滞。生活的流畅体验不知怎地像被抑制了一般。我感到与人断连,孤独无援。我无法再听到人生播放的音乐。

但当我重新拥抱神秘未知问题,生活便恢复了流畅体验。现实世界重新给人以奇妙感受。各种感情关系和丰富体验轻松流入我的生活。我能再次听到人生播放的音乐,而且美妙动听极了。

也许那就是我此生的意义 —— 通过生活在神秘未知问题之中,去不断探索它们。

我们为何不能允许神秘未知问题的存在,不去强迫它们得到虚假解答?你能为那个神秘空间注入活力,让自己的生活填充其中吗?即便知道那些问题在你死时仍无解答,你也能超越各种愚蠢答案的围墙,活在神秘未知问题之中吗?

假如生活就是一个永无终点的故事,将会怎样?假如那些神秘未知问题永远不会得到解答,又将怎样?你能应对处理像这样的现实世界吗?

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https://www.stevepavlina.com/blog/2017/10/asking-big-questions/

 

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我知道自己博客的许多读者都对被动收入感兴趣,其中很多人已经创建出被动收入流(或正靠此为生)。然而,还有一些人,由于不知道该从哪里开始,抱怨自己受困不前。他们脑中总会出现一个问题:我甚至该从哪里开始行动? 继续阅读你最容易的收入流