完成你的30天尝试

当想要创建一种新习惯,或探索新的生活方式时,很多人发现完成30天尝试极具挑战,比如坚持纯素饮食或清晨5点起床。人们常会在尝试几天后选择放弃,缺少在这些决心承诺上坚持到底的自律能力(或是看起来如此)。当然,早早放弃也让人们无法享受到完成30天尝试带来的好处。

请让我分享些自己在30天尝试变得极具挑战时,用来坚持下去的建议技巧。其中大部分都涉及在开始尝试前,先采纳一种富于力量的思维心态。

谨慎做出最初决定

承诺完成30天尝试属于一个决定。英文“decide”这个词源自拉丁语“decidere”,其含义为断绝。当你做出一个决定,就像外科手术般从个人生活的可能性空间,移除了其他所有支路,只留下一条支路去探索。

当你决定去做30天尝试,便决定了在完成全部30天尝试前不停止努力。中途停止并非你的选项。30天尝试就得有30天长。若你还未准备好坚持那么长时间,就不是要做30天尝试。你也许是在做其他某件事情,但30天尝试需要你最少承诺坚持30天时间。

当你做出决定,请清晰无误地表明你已做出决定。明确知道你要坚持全部30天时间。用肯定语言向自己和他人陈述这个决定。你绝对准备坚持30天时间。

从一开始便正确陈述这个决定非常重要。请在那30天里全力以赴。若你不能如此,就还未做出真正决定。你只是心存希望。

请消除中途放弃的可能性。你不会这样去做。对你而言放弃选项并不存在。若你知道自己不可能中途放弃,就会更谨慎地做出最初决定。它是个重大承诺,你也必须以这种态度尊重它。如果你不能全力以赴,就不要开始30天尝试。

不过柔和一点的情形是,若你所做的尝试可能对个人健康有风险,或者过度逼迫自己可能导致严重负面后果,允许自己在30天尝试中途放弃,便是明智之举。显而易见,如果一直逼迫自己坚持,出现潜在损害健康的严重并发症,这种做法就不明智。2008年,我原本打算坚持3个月的果汁盛宴饮食尝试,鉴于自己在坚持30天后出现的意外症状,而那些症状违背了我进行尝试的目的,令自身健康变得更糟,而非更好,我中途决定终止这个尝试。即便如此,我是谨慎做出了终止决定,并未冲动行事。在第25天,我决定将整个试验缩短到30天,所以只逼迫自己了一小点,没有进入真正危险或愚蠢的红色尝试范围。

如果你认为存在放弃尝试的有效理由,若有可能,请提前表达清楚。另外请明晰你不会考虑哪些理由,比如感到懒惰、疲惫,或有时觉得毫无动力。这些理由只是借口,因为它们而放弃尝试不应成为你的选项。

对于坚持在清晨5点起床的30天尝试,当闹钟响起时感到困倦,会是你放弃它的有效理由吗?随着生理机能要逐渐适应早起变化,那种状态就是你应该期待的自然结果。如果你开始每天都有意外的心悸症状,我想说那便是停止早起,重新评估自己所做事情的好理由。

请非此即彼

放弃尝试的一个常见原因,就是你允许自己参考非常模糊的指标参数,导致你很难知道自己是否仍有进展。不要允许你的成败之间存在巨大的灰色地带。请将成败界线定义为一条细细的黑线,这样你始终知道自己身在哪一侧。

若你做着30天的纯素饮食尝试,那便很容易定义。只要你吃了任何来自动物的食物,自己就已失败,回到了尝试的第0天。可能你还想辨清几件事情,比如蜂蜜算不算动物食物,但那种灰色地带已经不大。你知道自己要么连续吃了30天纯素饮食,要么就没有。

我的30天纯素饮食尝试是从19971月开始,而且依然持续到今天。那便是用清晰明确的指标参数成功完成30天试验的威力表现。你可以从此养成造福自己未来几十年的新习惯。

假定你的挑战是每天锻炼,吃得更健康,或每天早起。请别用这些无意义的废话麻烦自己。这些挑战都有着无边无际的灰色区域。

对于像实现早起这样的模糊结果,请给它一个像每天清晨5点起床这样的清晰目标。当闹钟响起,你要立即起床,否则便挑战失败。早起者不会使用止闹按钮。请从思维上把任何看起来像止闹按钮的东西重新定义为挑战失败的按钮,这样你就知道永远不该碰触它们。

为最终成功收集强大理由

当我最近去做视频创作的30挑战时,成功完成它便有许多理由:

  • 为了练习制作视频

  • 为了提升个人技能

  • 为了通过不同媒介表达观点想法

  • 为了更快完成视频制作和发布流程

  • 为了拓展个人舒适区

  • 为了获得舒适感,不再担心犯错

  • 为了和同时进行这个挑战的朋友们一起行动

  • 为了通过分享洞见与建议来激励和帮助他人

  • 为了用更私人的方式和我的博客读者们建立联系

  • 为了用不同方式分享有用价值

  • 为了记录自己的饮水断食尝试,并分享些关于断食的洞见

  • 为了挑战自己一镜拍完整段视频,中间没有任何剪辑操作

  • 为了进一步打造个人自律

  • 为了享受完成挑战的成就感

  • 为了对制作视频感到更加自信和更少抵制

  • 很可能还有其他几个理由

当你拥有完成尝试的众多理由,便更难在尝试中途放弃。你为何要去尝试?这样做有什么意义?你试图取得什么成就?

你无需太多理由,但你用于付诸行动的理由必须强于自己潜在的各种借口。

若有不能放弃挑战的好理由,对完成30天尝试也很有帮助,比如:

  • 无法履行你的公开承诺

  • 会训练大脑在事情变难时早早放弃

  • 若你不能坚持到底,会伤害你的声誉

  • 让那些期待你完成尝试的人们感到失望

  • 错过打造个人技能

  • 未能拓宽个人舒适区

  • 感觉一个富有价值的挑战正从你身边溜走

  • 必须在余生都忍受这个失败回忆

  • 为他人竖立了一个糟糕榜样

  • 弱化你的荣誉感和正直感

若你早早放弃不会产生任何痛苦,尤其是你感到很难坚持下去,那就在开始尝试前先设立非一般的放弃处罚。一种方法就是做出包含失败惩罚的公开承诺,让他人监督你执行。如果没人跟踪监督你,就向他人发誓会接受不能坚持到底的后果,把这份誓言写下来,并签上名字。在这份誓言上添加些令你感到刺痛的惩罚措施,比如给某位朋友(或是敌人)250美元。

我倾向于更受积极诱因的激励,但很多人都更受潜在损失的激励。事实上,后者的激励效果更为常见。若你是不愿承受损失之人,请确保若自己不能坚持到底,便会出现某种富有意义和非常痛苦的损失。有时那便是你熬过尝试困难时期所需的一切。

为动力下降做好准备

30天尝试开始时,个人动力通常最高。动力出现下降十分常见,尤其是令人畏惧的头5-15天,此时仍剩下很多天需要坚持。

请预想你的动力会下降,从思想上做好此事终将发生的准备。不要期待你能一直情绪高昂地完成整个尝试。事情几乎肯定会在中途某个时刻变得困难。

这就是你打造个人强悍品质、思维耐力和内在力量的机会。请把它看作完成尝试的一部分好处。你做此事部分是为了打造个人力量。30天尝试本来就不应该轻松容易。它属于阻力训练,所以尝试途中必须有些阻力。这便是你实现成长的方式。

你认为我在最近完成的视频创作尝试中,连续30天都能每天充满动力地录制、剪辑和发布视频吗?当然不是!由于自己同时做着饮水断食试验,我有时会非常疲惫。我并非总能感到充满创意。有时我并不喜欢视频的布光效果或噪音水平。我也不是总对每次录制结果感到满意。在那些日子里,我把这个尝试挑战看成训练内在力量的一种形式。自己面前有个杠铃,我必须把它举起。我从未严肃考虑过漏拍一个视频,因为自己提前决定了要坚持全部30天时间。

对我而言,自己最大的激励因素之一,就是拥有完整坚持30天的成功回忆。它是我另一个思维上的战利品。拥有它肯定要比余生都到处带着一个尝试失败的记忆更好。

即使在不喜欢挑战体验时,你能否依靠自己坚持到底?这就是进行大量30天尝试的好处之一。你将培养出坚持行动并信任自己终会克服逆境的能力。若你拓展不出这种能力,便会浪费许多时间开启各种项目,却不能最终完成它们。

选择公开或是私下胜利?

你需要像我常做的一样,公开记录自己完成30天尝试的体验吗?

这种做法并非必要。就保持自律而言,我公开和私下完成尝试的效果都同样良好。在较年轻时,我感觉公开尝试会更有决心,但现在无论采用哪种方式,我通常都能依靠自己坚持完成尝试。

我可能在博客中公开写作某个尝试体验的主要原因,就是自己认为有些读者会对此感兴趣并从中受益。这个网站的访客常会细读博客存档并看完我过往生活尝试的日志记录,尤其是当他们考虑进行相似的尝试体验时。我理解这种做法的价值,因为我有时同样如此。当考虑完成一个富有挑战的新尝试时,我便可能在网上搜索做过相似事情的其他人,然后阅读他们的日志记录或观看视频,以此作为自己准备过程的一部分。

尽管公开记录自己的尝试体验,个人承诺决心也许会感觉更加强大,但公开记录需要你去做更多工作,导致在自律层面又添加了一层负担。有时我并不介意那份额外的工作量,但另一些时候这样做会让我感到承诺过度,尤其是日志记录会引发大量读者反馈和提问的时候。去年进行迪士尼乐园的30天生活尝试时,自己全天便有很多时间要待在乐园里,没有太多时间操作电脑。我不想让博客写作妨碍游玩体验,所以当时并未每天写博客。

公开记录的另一个不利之处是,若把这些记录内容在网上保留很多年,你可能余生都要不断面对关于那个尝试体验的反馈和提问。如今人们仍会发电邮给我,提出关于我在2005年做过的多相睡眠试验的问题,好像我昨天刚完成那个尝试一样。我还会收到些令人困惑的电邮,对方想要成为我的奴隶,只是因为他们刚读过我2011年愚人节发布的关于招聘奴隶的玩笑文章。

我不认为公开记录尝试体验就是问责自己的最好选择。若你想要些额外问责措施,不妨找位问责伙伴,帮你在行动上保持正轨。进行公开记录的更令人信服的理由,就是你对创造某种能为他人提供持久价值的事物感兴趣。若不认为自己的尝试体验能为他人提供持久价值,你便无需公开记录此事。

训练提升

若你难以连续坚持30天时间,请放松一些,用5天、7天或10天这样的更短时间开始尝试。让你要举的重量更轻一些。之后若你达成了最初目标,可以再将目标延长几天,继续坚持下去。不管你要坚持多久,这便是训化个人思维取得一系列成功的极佳方式。

一旦你用较短时间的尝试体验达成了连续坚持的效果,不再中途放弃,便可继续延长到30天或更长时间。

若你不能完成自己承诺的大多数30天尝试,便会出现问题。你正训练大脑在此领域变得越加虚弱,而且需要将此问题掐断在萌芽状态。请把尝试时间减少到更短天数,确保你能完成它们。当你用较少天数的尝试,实现了较强的坚持连续性时(比如80%或更好的完成率),之后便可考虑延长到更多天数。

我以前做过些长达365天的尝试挑战,但自己是在较短天数的挑战获得良好结果后,才延长到那么长时间。先建立起对自我的信任非常重要。之后当承诺完成一个长达365天的挑战,你便会拥有足够自律,深知自己能完成它,而且不会让个人决定显得轻率随便。有趣的是,鉴于不断提升的承诺感,一个长达365天的挑战可能比30天的挑战更轻松容易。

无视各种障碍和软弱借口,不断付诸行动,是打造自身内在力量的强大做法。之后当你承诺完成某个尝试,便会有高度的确定感,知道自己必将跨过那条终点线。你也许不是每次都能成功,但当你回首过去时不会极度后悔,自己可以说出:我尽了最大努力。

若你的尝试最终失败,请接受这个现实,因为你要举起的重量对自己来说过重。你尽了最大努力,自己只是没法举起它。不要因为你没能完成尝试,而让自己屈服于失败和后悔感受。前一种做法仍能使你变强。后一种做法则会让你变弱。

若你感觉自己当前最大的努力依然挺弱,那没什么。请直接回到较轻的挑战,随着自己成长得更加强壮,不断提升挑战水平。你终将走上正轨,不再受限于自己完成各种挑战的能力。相反,你还不得不拓展个人想象力,去梦想自己愿意去做的新尝试,而且深知若承诺尝试,你就能信任自己完成它们。

查看原文:

Completing Your 30-Day Trials

 

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